Lesrooster

maandag

  • StepMet Steps + BBB beginnen we met een korte warming-up waarna we een half uurtje op diverse manieren op en af de step stappen. Hierna volgen de spierversterkende oefeningen voor buik, billen en benen en tot slot een rustige cooling-down. met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    9:00 tot 9:45
  • BodypumpWaarom Bodypump?
    1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
    Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
    2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
    Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
    3) Bodypump:maakt je sterker 
    Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
    4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
    Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
    Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
    5) Bodypump: maakt botten sterker 
    Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
    6) Bodypump: verbetert de weerstand 
    Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
    7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
    Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
    8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
    Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
    9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
    Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
    10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
    Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen.
    met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!!   10:00 tot 10:45
  • BBBBBB is de alom bekende les waarin zonder springvormen gewerkt wordt aan alle spieren van het lichaam. Versteviging van met name buik, billen en benen staan centraal. Prima les voor iedereen die gewoon lekker actief wil zijn! met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    11:00 tot 11:45
  • BRN!Wat is de BRN® Workout? Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.   Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
    • warming-up
    • cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
    • core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
    • spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
    • cooling-down met stretchoefeningen

    Afwisseling voor het beste resultaat

    Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken.   Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt.   Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:
    • een betere conditie
    • een optimale vetverbranding
    • een hoger calorieënverbruik
    • ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
    • vermindering lage rugklachten
    • een betere lichaamshouding
    • een mooi, strak lichaam
    Kortom: het gebruik van XCO’s maakt de workout nóg effectiever!

    Voor wie is deze Workout geschikt?

    Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:
    • optimaal calorieën verbranden?
    • conditioneel maar ook spierverstevigend
    • werken in één workout?
    • effectief je buik, billen en benen shapen?
    • je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
    • nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
     

    Then it’s time to BRN® some calories!

     
    met ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk  bij  The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag  les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn...   17:30 tot 18:15
  • BodypumpWaarom Bodypump?
    1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
    Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
    2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
    Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
    3) Bodypump:maakt je sterker 
    Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
    4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
    Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
    Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
    5) Bodypump: maakt botten sterker 
    Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
    6) Bodypump: verbetert de weerstand 
    Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
    7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
    Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
    8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
    Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
    9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
    Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
    10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
    Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen.
    met ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk  bij  The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag  les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn...   18:30 tot 19:15
  • Danceworkout/ZumbaOp swingende hits uit Zuid-Amerika en muziek uit de hitlijsten maakt u bijpassende bewegingen, denk aan salsa, merengue, samba en streetdance etc. Ook alle spiergroepen komen aan bod tijdens de diverse oefeningen en daarna weer verder met lekker dansen. Het uur vliegt voorbij en voor je het weet zit er een allround workout op. Bij Zumba  is het iedere les weer feest.... met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!!   19:30 tot 20:15 leeftijd 16+
  • BodybalanceBODYBALANCE is de Yoga, Tai Chi, Pilates workout waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en je een gevoel krijgt van rust en kalmte. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig gestructureerde series van stretches, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt met BiancaBianca Kleijne, Bodybalance instructrice bij The Workout. Bianca is een hele gezellige en zeer sportieve dame die je rustig en duidelijk meeneemt door alle oefeningen tijdens de Bodybalanceles. 20:30 tot 21:15

dinsdag

  • Total BodyTotal Body is een lekkere actieve les waarin je iedere keer weer op een andere manier aan je conditie en kracht werkt.Ieder op zijn of haar nivo, je bepaalt zelf tot hoever je gaat ! Geen ingewikkelde danspasjes maar gewoon doen en dat het werkt. Kom het gewoon eens uit proberen! met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    9:00 tot 9:45
  • Flex & RelaxFlex & Relax is een speciale les voor iedereen die lekker in beweging wil zijn zonder enige vorm van low en high-impact vormen. We starten de les direct met spierversterkende oefeningen en maken alle spieren in het lichaam weer lekker los en werken we aan een goede lichaamshouding. Een mix van spierversterking, houdingsscholing en yogavormen. Een zeer toegankelijke les waarin we het lichaam gewoon goed onderhouden. met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    10:00 tot 10:45
  • StreetdanceDe alom bekende dansstijl op herkenbare muziek en bewegingen en moves die we veel in de videoclips van tegenwoordig zien. Uiteraard worden deze aan de leeftijdsgroepen aangepast. met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    15:30 tot 16:15 8+
  • Kick & FunKick & Fun is een fanatieke les voor de stoere jongens en meisjes uit de regio. Het hele lichaam komt aan bod, met allerlei gevechts, kracht en conditie vormen. Wil jij jezelf leren verdedigen of heb je behoefte aan meer zelfvertrouwen? Technieken uit de diverse vechtsporten, maar ook met respect met elkaar omgaan: stoten, trappen, rennen en veel plezier maken! Kom je ook? met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    16:30 tot 17:15 12-16 jaar
  • Hip - HopCoole moves komen samen in een gezamenlijke choreografie. Denk aan de videoclips van Televisie, zo wil toch iedereen dansen? Verder gebruiken we diverse stijlen zoals: Krumping, Popping, Locking, Lyrical etc, natuurlijk op heerlijke beats! met KayleeKaylee, al jaren actief als danser bij The Workout en vanuit die passie nu ook voor de groep. Ze verzorgt de HipHop les op de dinsdagavond van half 6 tot half 7 voor de leeftijd 12+. 17:30 tot 18:15 11+
  • XCO

    XCORE® Workout

    De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO.  Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!

     
    met CharlotteCharlotte Barhorst , powervrouw en mama van drie prachtige dochters . Charlotte  geeft de les XCO op de zaterdagochtend en  Bodypump op de dinsdagavond bij The Workout. Verder is ze onze vaste invalkracht, waar we natuurlijk erg blij mee zijn...   18:30 tot 19:15 16+
  • BodypumpWaarom Bodypump?
    1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
    Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
    2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
    Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
    3) Bodypump:maakt je sterker 
    Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
    4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
    Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
    Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
    5) Bodypump: maakt botten sterker 
    Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
    6) Bodypump: verbetert de weerstand 
    Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
    7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
    Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
    8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
    Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
    9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
    Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
    10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
    Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen.
    met CharlotteCharlotte Barhorst , powervrouw en mama van drie prachtige dochters . Charlotte  geeft de les XCO op de zaterdagochtend en  Bodypump op de dinsdagavond bij The Workout. Verder is ze onze vaste invalkracht, waar we natuurlijk erg blij mee zijn...   19:30 tot 20:15
  • Total BodyTotal Body is een lekkere actieve les waarin je iedere keer weer op een andere manier aan je conditie en kracht werkt.Ieder op zijn of haar nivo, je bepaalt zelf tot hoever je gaat ! Geen ingewikkelde danspasjes maar gewoon doen en dat het werkt. Kom het gewoon eens uit proberen! met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    20:30 tot 21:15 18+

woensdag

  • BodypumpWaarom Bodypump?
    1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
    Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
    2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
    Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
    3) Bodypump:maakt je sterker 
    Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
    4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
    Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
    Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
    5) Bodypump: maakt botten sterker 
    Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
    6) Bodypump: verbetert de weerstand 
    Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
    7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
    Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
    8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
    Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
    9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
    Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
    10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
    Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen.
    met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!!   9:00 tot 9:45
  • YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt..   met FrederiekeFrederieke is een bekend gezicht in de regio en verzorgt vanaf augustus de Yogamix op de woensdagochtend 10.00 uur. We zijn blij dat zij de les van Anne komt overnemen. 10:00 tot 10:45
  • Kick & FunKick & Fun is een fanatieke les voor de stoere jongens en meisjes uit de regio. Het hele lichaam komt aan bod, met allerlei gevechts, kracht en conditie vormen. Wil jij jezelf leren verdedigen of heb je behoefte aan meer zelfvertrouwen? Technieken uit de diverse vechtsporten, maar ook met respect met elkaar omgaan: stoten, trappen, rennen en veel plezier maken! Kom je ook? met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    14:30 tot 15:15 8+
  • Kidsyoga

    Voor kinderen kan het leven best hectisch zijn; ze hebben het druk op school, ze zijn moe, snel afgeleid, onrustig en hebben papa's en mama's die ook druk zijn, kortom: een beetje  ontspanning is wel op z'n plek. Yoga kan voor deze nodige ontspanning zorgen.

    Maar ontspanning is niet de enige reden om met kinderen aan yoga te doen.

    Kinderen worden rustiger, kunnen zich beter concentreren en zitten lekkerder in hun vel.

    Het leert ze beter bij hun gevoel te komen.

    Het is ook belangrijk voor hun gezondheid: onverwerkte emoties kunnen namelijk op termijn gezondheidsklachten opleveren.

    met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    15:30 tot 16:15 7+
  • DancemixLekker bewegen op allerlei leuke muziekjes en stoere moves voor kids vanaf 6 jaar met JoanneJoanne geeft tijdens de zwangerschap en het verlof van juf Anne  dit seizoen de Dancemix op de woensdagmiddag. Iedere woensdag is het weer feest en dansen wij zo hard als we kunnen op Kinderen voor Kinderen maar ook op hits van nu. Natuurlijk is er ook af en toe tijd voor een spelletje! 16:30 tot 17:15 6+
  • BodypumpWaarom Bodypump?
    1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
    Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
    2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
    Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
    3) Bodypump:maakt je sterker 
    Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
    4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
    Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
    Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
    5) Bodypump: maakt botten sterker 
    Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
    6) Bodypump: verbetert de weerstand 
    Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
    7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
    Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
    8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
    Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
    9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
    Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
    10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
    Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen.
    met ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk  bij  The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag  les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn...   17:30 tot 18:15
  • XCO

    XCORE® Workout

    De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO.  Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!

     
    met ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk  bij  The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag  les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn...   18:30 tot 19:15
  • Danceworkout/ZumbaOp swingende hits uit Zuid-Amerika en muziek uit de hitlijsten maakt u bijpassende bewegingen, denk aan salsa, merengue, samba en streetdance etc. Ook alle spiergroepen komen aan bod tijdens de diverse oefeningen en daarna weer verder met lekker dansen. Het uur vliegt voorbij en voor je het weet zit er een allround workout op. Bij Zumba  is het iedere les weer feest.... met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!!   19:30 tot 20:15
  • BRN!Wat is de BRN® Workout? Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.   Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
    • warming-up
    • cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
    • core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
    • spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
    • cooling-down met stretchoefeningen

    Afwisseling voor het beste resultaat

    Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken.   Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt.   Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:
    • een betere conditie
    • een optimale vetverbranding
    • een hoger calorieënverbruik
    • ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
    • vermindering lage rugklachten
    • een betere lichaamshouding
    • een mooi, strak lichaam
    Kortom: het gebruik van XCO’s maakt de workout nóg effectiever!

    Voor wie is deze Workout geschikt?

    Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:
    • optimaal calorieën verbranden?
    • conditioneel maar ook spierverstevigend
    • werken in één workout?
    • effectief je buik, billen en benen shapen?
    • je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
    • nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
     

    Then it’s time to BRN® some calories!

     
    met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!!   20:30 tot 21:15

donderdag

  • BBBBBB is de alom bekende les waarin zonder springvormen gewerkt wordt aan alle spieren van het lichaam. Versteviging van met name buik, billen en benen staan centraal. Prima les voor iedereen die gewoon lekker actief wil zijn! met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    9:00 tot 9:45
  • BRN!Wat is de BRN® Workout? Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.   Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
    • warming-up
    • cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
    • core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
    • spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
    • cooling-down met stretchoefeningen

    Afwisseling voor het beste resultaat

    Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken.   Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt.   Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:
    • een betere conditie
    • een optimale vetverbranding
    • een hoger calorieënverbruik
    • ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
    • vermindering lage rugklachten
    • een betere lichaamshouding
    • een mooi, strak lichaam
    Kortom: het gebruik van XCO’s maakt de workout nóg effectiever!

    Voor wie is deze Workout geschikt?

    Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:
    • optimaal calorieën verbranden?
    • conditioneel maar ook spierverstevigend
    • werken in één workout?
    • effectief je buik, billen en benen shapen?
    • je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
    • nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
     

    Then it’s time to BRN® some calories!

     
    met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!!   10:00 tot 10:45
  • BBBBBB is de alom bekende les waarin zonder springvormen gewerkt wordt aan alle spieren van het lichaam. Versteviging van met name buik, billen en benen staan centraal. Prima les voor iedereen die gewoon lekker actief wil zijn! met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    11:00 tot 11:45 Extra uur BBB
  • Sporten, ook voor jou! (G-Sport)The Workout is bezig een aantal leuke sporturen op te starten voor kinderen met een beperking. Ook deze kids willen graag leuke en coole sporten beoefenen zoals Zumbakids Kick & Fun of Breakdance. We zijn dan ook erg blij dat de NSGK ons hierin ondersteunt en hopen dat we veel kinderen kunnen laten genieten van een gezonde, gezellige en leuke vrije tijdsbesteding in de sport. Vaak vallen deze kinderen net buiten de boot bij reguliere sporturen of hebben ze sociaal gezien niet het vermogen mee te komen in een grote groep. Dit wil natuurlijk absoluut niet zeggen dat de kinderen geen plezier beleven aan de sport of geen aanleg hebben voor de  dans. Uit  workshops die wij afgelopen periode hebben gegeven blijkt het tegendeel! Daarom maken we ons als team hard om binnen de muren van onze huidige locatie( De Velst 3 in Heemskerk)  juist ook voor deze doelgroep leuke lessen aan te bieden. Vaak worden de kinderen gewezen op de dingen die zij niet kunnen, maar wij kijken juist naar de mogelijkheden van ieder kind. Vanuit dat oogpunt kunnen we dan gezamenlijk aan de slag om er zoveel mogelijk uit te halen. Dat verdient toch iedereen?!” Maandag: 15.30 uur Kick & Fun Vrijdag 16.00 uur Breakdance Bij meer aanvragen starten we uiteraard met meer mogelijkheden....   Met ingang van seizoen 2017/2018 zullen we de lestijden aanpassen aan de schooltijden van het KJC Heliomare. We kunnen de kinderen dan uit de klas ophalen en nemen ze mee naar de locatie. We drinken even gezellig iets met elkaar en gaan daarna lekker aan de slag. Zo hoeven de kinderen niet eerst naar huis en daarna weer op pad. Na de les kunnen de kinderen met de ouders mee naar huis of worden opgehaald door de taxibus.     met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    14:30 tot 15:15 Kinderen worden op verzoek opgehaald bij Heliomare
  • BootcampForKidsWe horen het iedere dag… De jeugd beweegt te weinig, zit teveel achter een beeldscherm etc, met alle gevolgen van dien.   Voor alle kids vanaf 7 jaar start The Workout naast de overige lessen nu ook: BootcampForKids! Want sporten is natuurlijk gezond, maar vooral heel leuk en gezellig! Tijdens de lessen doen we spelenderwijs oefeningen voor kracht, conditie en coördinatie. Natuurlijk op een leuke manier en met veel spelvormen. Samen met kinderen van jouw leeftijd ga je sportief aan de slag. Met BootcampForKids word je fit én heb je fun!   Met ingang van 31 augustus 2020: Iedere donderdagmiddag bij The Workout olv Sara Doodeman:   15.30 uur BootcampForKids  7-11 jaar 16.30 uur BootcampFor Teens  12+ met Sara DSara Doodeman, studeert aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding en geeft naast de Smallgrouptrainingen op de vrijdagmiddag ook de BootcampForKids op de donderdagmiddag! 15:30 tot 16:15 7-11 jaar
  • BootcampForKidsWe horen het iedere dag… De jeugd beweegt te weinig, zit teveel achter een beeldscherm etc, met alle gevolgen van dien.   Voor alle kids vanaf 7 jaar start The Workout naast de overige lessen nu ook: BootcampForKids! Want sporten is natuurlijk gezond, maar vooral heel leuk en gezellig! Tijdens de lessen doen we spelenderwijs oefeningen voor kracht, conditie en coördinatie. Natuurlijk op een leuke manier en met veel spelvormen. Samen met kinderen van jouw leeftijd ga je sportief aan de slag. Met BootcampForKids word je fit én heb je fun!   Met ingang van 31 augustus 2020: Iedere donderdagmiddag bij The Workout olv Sara Doodeman:   15.30 uur BootcampForKids  7-11 jaar 16.30 uur BootcampFor Teens  12+ met Sara DSara Doodeman, studeert aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding en geeft naast de Smallgrouptrainingen op de vrijdagmiddag ook de BootcampForKids op de donderdagmiddag! 16:30 tot 17:15
  • Danceworkout/ZumbaOp swingende hits uit Zuid-Amerika en muziek uit de hitlijsten maakt u bijpassende bewegingen, denk aan salsa, merengue, samba en streetdance etc. Ook alle spiergroepen komen aan bod tijdens de diverse oefeningen en daarna weer verder met lekker dansen. Het uur vliegt voorbij en voor je het weet zit er een allround workout op. Bij Zumba  is het iedere les weer feest.... met Sara vd WSara is inmiddels een bekend gezicht bij The Workout! Zowel als deelneemster aan vele lessen, maar zeker ook als invalster en collega bij de Danceworkout/Zumba lessen. Nu dan eindelijk een eigen les waar ze veel zin in heeft. Dans jij ook mee met deze topper? Iedere donderdag de voetjes van de vloer om half 6 . 17:30 tot 18:15 Heerlijk dansen op de beats van toen & nu. 16+
  • Kick & Fun volwassenenEen actieve les met technieken uit het boksen en kickboksen. Dit combineren we met diverse oefeningen voor de algehele kracht en conditie. met RickRick is na zijn opleiding aan het CIOS en daarna aan de ALO te Amsterdam al een bekend gezicht bij The Workout. Smallgrouptraingen , Kick & Fun en Horeca zijn de specialiteiten van Rick. 18:30 tot 19:15 18+
  • StepMet Steps + BBB beginnen we met een korte warming-up waarna we een half uurtje op diverse manieren op en af de step stappen. Hierna volgen de spierversterkende oefeningen voor buik, billen en benen en tot slot een rustige cooling-down. met YolandaYolanda van Noort al jaren een bekend gezicht voor velen bij diverse sportscholen en groepslessen in  de regio! Wat zijn we blij met haar:  staat altijd klaar en is altijd bereid om in te vallen, bij welke les dan ook. Zo'n luxe om al die ervaring en enthousiasme   aan het team te mogen toevoegen. Yolanda vervangt 1x per maand  de zondaglessen van Anne en geeft iedere dinsdagavond Bodypump. 19:30 tot 20:15
  • YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt..   met YvonneNieuw in het team, yogadocente Yvonne. Na jarenlang bij de bank te hebben gewerkt , heeft Yvonne de yoga opleiding gevolgd en zelfs nu bezig met haar tweede opleiding.   20:30 tot 21:15

vrijdag

  • Dance workoutDe naam zegt het al, je kunt van alles verwachten. Van salsa tot hiphop en alles ertussenin! Kom en doe mee, laat je maar verrassen. met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
    • Esther Stegink, 46  jaar
    • Woonplaats: Uitgeest
    • Getrouwd met Jan en moeder van Timo
    • Academie voor lichamelijke opvoeding.
    • Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
    • Sinds 2001 gestart met The Workout
    • Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
    9:00 tot 9:45
  • BodypumpWaarom Bodypump?
    1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
    Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
    2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
    Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
    3) Bodypump:maakt je sterker 
    Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
    4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
    Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
    Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
    5) Bodypump: maakt botten sterker 
    Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
    6) Bodypump: verbetert de weerstand 
    Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
    7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
    Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
    8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
    Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
    9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
    Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
    10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
    Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen.
    met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!!   10:00 tot 10:45
  • Sporten, ook voor jou! (G-Sport)The Workout is bezig een aantal leuke sporturen op te starten voor kinderen met een beperking. Ook deze kids willen graag leuke en coole sporten beoefenen zoals Zumbakids Kick & Fun of Breakdance. We zijn dan ook erg blij dat de NSGK ons hierin ondersteunt en hopen dat we veel kinderen kunnen laten genieten van een gezonde, gezellige en leuke vrije tijdsbesteding in de sport. Vaak vallen deze kinderen net buiten de boot bij reguliere sporturen of hebben ze sociaal gezien niet het vermogen mee te komen in een grote groep. Dit wil natuurlijk absoluut niet zeggen dat de kinderen geen plezier beleven aan de sport of geen aanleg hebben voor de  dans. Uit  workshops die wij afgelopen periode hebben gegeven blijkt het tegendeel! Daarom maken we ons als team hard om binnen de muren van onze huidige locatie( De Velst 3 in Heemskerk)  juist ook voor deze doelgroep leuke lessen aan te bieden. Vaak worden de kinderen gewezen op de dingen die zij niet kunnen, maar wij kijken juist naar de mogelijkheden van ieder kind. Vanuit dat oogpunt kunnen we dan gezamenlijk aan de slag om er zoveel mogelijk uit te halen. Dat verdient toch iedereen?!” Maandag: 15.30 uur Kick & Fun Vrijdag 16.00 uur Breakdance Bij meer aanvragen starten we uiteraard met meer mogelijkheden....   Met ingang van seizoen 2017/2018 zullen we de lestijden aanpassen aan de schooltijden van het KJC Heliomare. We kunnen de kinderen dan uit de klas ophalen en nemen ze mee naar de locatie. We drinken even gezellig iets met elkaar en gaan daarna lekker aan de slag. Zo hoeven de kinderen niet eerst naar huis en daarna weer op pad. Na de les kunnen de kinderen met de ouders mee naar huis of worden opgehaald door de taxibus.     met FalkoDeze breakdance topper woont in Heiloo en is afgestudeert aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding te Amsterdam. Falko geeft op vrijdag alle breakdance lessen met veel enthousiasme en energie. Iedere vrijdag zal hij de bboys & bgirls weer verrassen met nieuwe moves. Voor je het weet steel jij de show op ieder feestje ....   14:45 tot 15:30 Breakdance !Les voor kinderen met een beperking
  • BreakdanceJa deze spectaculaire vorm binnen de danswereld mag natuurlijk niet ontbreken! Vette moves, coole tricks, je gaat ze allemaal leren en reken maar dat je op thuis en op school helemaal de blits maakt als je laat zien wat jij allemaal kan. met FalkoDeze breakdance topper woont in Heiloo en is afgestudeert aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding te Amsterdam. Falko geeft op vrijdag alle breakdance lessen met veel enthousiasme en energie. Iedere vrijdag zal hij de bboys & bgirls weer verrassen met nieuwe moves. Voor je het weet steel jij de show op ieder feestje ....   15:30 tot 16:15 Breakdance voor beginners
  • BreakdanceJa deze spectaculaire vorm binnen de danswereld mag natuurlijk niet ontbreken! Vette moves, coole tricks, je gaat ze allemaal leren en reken maar dat je op thuis en op school helemaal de blits maakt als je laat zien wat jij allemaal kan. met FalkoDeze breakdance topper woont in Heiloo en is afgestudeert aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding te Amsterdam. Falko geeft op vrijdag alle breakdance lessen met veel enthousiasme en energie. Iedere vrijdag zal hij de bboys & bgirls weer verrassen met nieuwe moves. Voor je het weet steel jij de show op ieder feestje ....   16:30 tot 17:15 Breakdance les voor gevorderden
  • Hip - HopCoole moves komen samen in een gezamenlijke choreografie. Denk aan de videoclips van Televisie, zo wil toch iedereen dansen? Verder gebruiken we diverse stijlen zoals: Krumping, Popping, Locking, Lyrical etc, natuurlijk op heerlijke beats! met DemiDemi is al jaren lid van de danselectie bij The Workout en heeft met dit team meerdere malen de finale van het Nederlands Kampipoenschap  HipHop/Streetrdance gedanst. Tijdens deze les dans je samen diverse choreo's op hippe muziek van nu. 17:30 tot 18:15 12+

zaterdag

  • YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt..   met HesterAl ruim 5 jaar sport ik bij Esther en ik volgde vooral de yogalessen van Chrissy. Ik werk 4 dagen in de week als lactatiekundige in het Rode Kruis Ziekenhuis en heb inmiddels mijn yoga-opleiding behaald. De combinatie vind ik erg leuk , dus de yogalessen doe en geef ik het liefst op zaterdagmorgen. Ik hoop mijn enthousiasme en kennis aan jullie over te dragen en kijk uit naar onze ontmoetingen op de yogamat. 9:00 tot 9:45
  • XCO

    XCORE® Workout

    De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO.  Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!

     
    met ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk  bij  The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag  les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn...   10:00 tot 10:45
  • BRN!Wat is de BRN® Workout? Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.   Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
    • warming-up
    • cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
    • core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
    • spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
    • cooling-down met stretchoefeningen

    Afwisseling voor het beste resultaat

    Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken.   Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt.   Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:
    • een betere conditie
    • een optimale vetverbranding
    • een hoger calorieënverbruik
    • ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
    • vermindering lage rugklachten
    • een betere lichaamshouding
    • een mooi, strak lichaam
    Kortom: het gebruik van XCO’s maakt de workout nóg effectiever!

    Voor wie is deze Workout geschikt?

    Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:
    • optimaal calorieën verbranden?
    • conditioneel maar ook spierverstevigend
    • werken in één workout?
    • effectief je buik, billen en benen shapen?
    • je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
    • nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
     

    Then it’s time to BRN® some calories!

     
    met ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk  bij  The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag  les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn...   11:00 tot 11:45

zondag

  • BodypumpWaarom Bodypump?
    1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
    Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
    2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
    Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
    3) Bodypump:maakt je sterker 
    Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
    4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
    Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
    Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
    5) Bodypump: maakt botten sterker 
    Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
    6) Bodypump: verbetert de weerstand 
    Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
    7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
    Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
    8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
    Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
    9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
    Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
    10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
    Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen.
    met ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk  bij  The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag  les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn...   9:00 tot 9:45
  • YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt..   met ConnyConny; sport naast haar werk in het Rode Kruis Ziekenhuis op de kraamafdeling  al geruime tijd bij The Workout. Na is het na het behalen van haar opleiding als Yogadocente ook een aanwinst voor het docententeam geworden. Op de zondagen wisselt zij de lessen af met collega's Yvonne en Hester en ook als invalkracht zien we haar gelukkig regelmatig. 10:00 tot 11:00
madiwodovrzazo
9:00
10:00
11:00
14:30
14:45
15:30
16:30
17:30
18:30
19:30
20:30