maandag
- StepMet Steps + BBB beginnen we met een korte warming-up waarna we een half uurtje op diverse manieren op en af de step stappen. Hierna volgen de spierversterkende oefeningen voor buik, billen en benen en tot slot een rustige cooling-down. met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
- Esther Stegink, 46 jaar
- Woonplaats: Uitgeest
- Getrouwd met Jan en moeder van Timo
- Academie voor lichamelijke opvoeding.
- Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
- Sinds 2001 gestart met The Workout
- Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
- BodypumpWaarom Bodypump?
1) Bodypump: bevordert de vetverbranding
Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les.
2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen.
3) Bodypump:maakt je sterker
Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers.
4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling
Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd.
Meer Bodypump, betekent minder uitdijen!
5) Bodypump: maakt botten sterker
Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
6) Bodypump: verbetert de weerstand
Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem.
7) Bodypump: verlaagt het cholesterol
Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt.
8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk
Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen.
9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen
Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen.
10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier
Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!! 10:00 tot 10:50 - BBBBBB is de alom bekende les waarin zonder springvormen gewerkt wordt aan alle spieren van het lichaam. Versteviging van met name buik, billen en benen staan centraal. Prima les voor iedereen die gewoon lekker actief wil zijn! met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
- Esther Stegink, 46 jaar
- Woonplaats: Uitgeest
- Getrouwd met Jan en moeder van Timo
- Academie voor lichamelijke opvoeding.
- Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
- Sinds 2001 gestart met The Workout
- Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
- XCOmet ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk bij The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn... 17:30 tot 18:20
XCORE® Workout
De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO. Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!
- Kick & FunKick & Fun is een fanatieke les voor de stoere jongens en meisjes uit de regio. Het hele lichaam komt aan bod, met allerlei gevechts, kracht en conditie vormen. Wil jij jezelf leren verdedigen of heb je behoefte aan meer zelfvertrouwen? Technieken uit de diverse vechtsporten, maar ook met respect met elkaar omgaan: stoten, trappen, rennen en veel plezier maken! Kom je ook? met DeanDeze sportieve student aan de ALO Amsterdam komt uit Hoorn en houd van basketbal, kickboksen en snowboarden. Dean zal te zien zijn in de kleine zaal bij de HIT Trainingen, Kick& Fun in de grote zaal, Small Group Trainingen en buiten bij de Bootcamp. 17:30 tot 18:15 18+
- BodypumpWaarom Bodypump?
1) Bodypump: bevordert de vetverbranding
Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les.
2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen.
3) Bodypump:maakt je sterker
Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers.
4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling
Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd.
Meer Bodypump, betekent minder uitdijen!
5) Bodypump: maakt botten sterker
Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
6) Bodypump: verbetert de weerstand
Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem.
7) Bodypump: verlaagt het cholesterol
Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt.
8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk
Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen.
9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen
Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen.
10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier
Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk bij The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn... 18:30 tot 19:20 - Danceworkout/ZumbaOp swingende hits uit Zuid-Amerika en muziek uit de hitlijsten maakt u bijpassende bewegingen, denk aan salsa, merengue, samba en streetdance etc. Ook alle spiergroepen komen aan bod tijdens de diverse oefeningen en daarna weer verder met lekker dansen. Het uur vliegt voorbij en voor je het weet zit er een allround workout op. Bij Zumba is het iedere les weer feest.... met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!! 19:30 tot 20:20 leeftijd 16+
- BootcampHeerlijk sporten in de buitenlucht! Een complete full body workout die een ieder op zijn of haar nivo kan uitvoeren. Deze lessen worden gegeven in onze Feel Good Fit Tuin, achter het pand. Proefles gratis, dus vraag jou tijd aan via het contactformulier of bel naar: 06-44505754 met DeanDeze sportieve student aan de ALO Amsterdam komt uit Hoorn en houd van basketbal, kickboksen en snowboarden. Dean zal te zien zijn in de kleine zaal bij de HIT Trainingen, Kick& Fun in de grote zaal, Small Group Trainingen en buiten bij de Bootcamp. 19:30 tot 20:15
dinsdag
- Total BodyTotal Body is een lekkere actieve les waarin je iedere keer weer op een andere manier aan je conditie en kracht werkt.Ieder op zijn of haar nivo, je bepaalt zelf tot hoever je gaat ! Geen ingewikkelde danspasjes maar gewoon doen en dat het werkt.
Kom het gewoon eens uit proberen! met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
- Esther Stegink, 46 jaar
- Woonplaats: Uitgeest
- Getrouwd met Jan en moeder van Timo
- Academie voor lichamelijke opvoeding.
- Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
- Sinds 2001 gestart met The Workout
- Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
- Flex & RelaxFlex & Relax is een speciale les voor iedereen die lekker in beweging wil zijn zonder enige vorm van low en high-impact vormen. We starten de les direct met spierversterkende oefeningen en maken alle spieren in het lichaam weer lekker los en werken we aan een goede lichaamshouding. Een mix van spierversterking, houdingsscholing en yogavormen. Een zeer toegankelijke les waarin we het lichaam gewoon goed onderhouden. met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
- Esther Stegink, 46 jaar
- Woonplaats: Uitgeest
- Getrouwd met Jan en moeder van Timo
- Academie voor lichamelijke opvoeding.
- Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
- Sinds 2001 gestart met The Workout
- Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
- Kracht in de Gouden JarenBinnenkort bij The Workout:Kracht in de gouden jaren
Ga jij richting pensioen leeftijd of geniet jij al van wat meer vrije tijd?Sta je volop in het leven en wil je zo lang mogelijk fit blijven?Sport dan met ons mee.Bewegen heeft zoveel positieve effecten op jouw kwaliteit van leven voor nu en in de toekomst.
Foto's: @its.sobi_ | @robert.degrootmet JanNa zijn opleiding aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding is hij werkzaam geweest op diverse sportscholen. Na vele uren in de fitnesszaal heeft Jan in 2002 de overstap gemaakt naar het lesgeven als docent aan de opleiding Sport & Bewegen in Leiden en daarna voor ruim 10 jaar aan het CIOS te Haarlem. Uiteindelijk samen gekozen om vanuit de aerobicslessen van Esther ,een eigen Feel Good Fit Club op te bouwen en Small Group Trainingen te gaan verzorgen op de eigen locatie. Een keuze die nog iedere dag heel goed bevalt. 12:00 tot 12:50 - XCOmet NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!! 18:30 tot 19:20 16+
XCORE® Workout
De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO. Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!
- BootcampHeerlijk sporten in de buitenlucht! Een complete full body workout die een ieder op zijn of haar nivo kan uitvoeren. Deze lessen worden gegeven in onze Feel Good Fit Tuin, achter het pand. Proefles gratis, dus vraag jou tijd aan via het contactformulier of bel naar: 06-44505754 met JeroenEen nieuw gezicht binnen ons team is Jeroen Duin. Deze trainer geeft al jaren Personal Training op diverse locaties en techniek en uitvoering staan hoop op zijn lijstje. We zijn blij dat hij ons team komt versterken op de dinsdag en donderdag en zo nu en dan de zondagochtend. Tevens zal hij de HIT Trainingen, Small Group en Bootcamp lessen gaan verzorgen. 19:30 tot 20:15
- Total BodyTotal Body is een lekkere actieve les waarin je iedere keer weer op een andere manier aan je conditie en kracht werkt.Ieder op zijn of haar nivo, je bepaalt zelf tot hoever je gaat ! Geen ingewikkelde danspasjes maar gewoon doen en dat het werkt. Kom het gewoon eens uit proberen! met CharlotteTerug van weggeweest is deze kanjer! Nu op de dinsdagavond aanwezig voor de Bootcamp en de Total Body. Energiek en vol enthousiasme staat ze weer voor jullie klaar.. 20:30 tot 21:20 18+
woensdag
- BodypumpWaarom Bodypump?
1) Bodypump: bevordert de vetverbranding
Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les.
2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen.
3) Bodypump:maakt je sterker
Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers.
4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling
Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd.
Meer Bodypump, betekent minder uitdijen!
5) Bodypump: maakt botten sterker
Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
6) Bodypump: verbetert de weerstand
Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem.
7) Bodypump: verlaagt het cholesterol
Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt.
8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk
Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen.
9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen
Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen.
10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier
Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!! 9:00 tot 9:50 - BRN!Wat is de BRN® Workout?
Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.
Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
- warming-up
- cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
- core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
- spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
- cooling-down met stretchoefeningen
Afwisseling voor het beste resultaat
Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken. Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:- een betere conditie
- een optimale vetverbranding
- een hoger calorieënverbruik
- ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
- vermindering lage rugklachten
- een betere lichaamshouding
- een mooi, strak lichaam
Voor wie is deze Workout geschikt?
Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:- optimaal calorieën verbranden?
- conditioneel maar ook spierverstevigend
- werken in één workout?
- effectief je buik, billen en benen shapen?
- je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
- nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
Then it’s time to BRN® some calories!
met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!! 10:00 tot 10:45 - Kick & FunKick & Fun is een fanatieke les voor de stoere jongens en meisjes uit de regio. Het hele lichaam komt aan bod, met allerlei gevechts, kracht en conditie vormen. Wil jij jezelf leren verdedigen of heb je behoefte aan meer zelfvertrouwen? Technieken uit de diverse vechtsporten, maar ook met respect met elkaar omgaan: stoten, trappen, rennen en veel plezier maken! Kom je ook? met JoanneJoanne geeft tijdens de zwangerschap en het verlof van juf Anne dit seizoen de Dancemix op de woensdagmiddag. Iedere woensdag is het weer feest en dansen wij zo hard als we kunnen op Kinderen voor Kinderen maar ook op hits van nu. Natuurlijk is er ook af en toe tijd voor een spelletje! 15:30 tot 16:20 8+
- DancemixLekker bewegen op allerlei leuke muziekjes en stoere moves voor kids vanaf 6 jaar met JoanneJoanne geeft tijdens de zwangerschap en het verlof van juf Anne dit seizoen de Dancemix op de woensdagmiddag. Iedere woensdag is het weer feest en dansen wij zo hard als we kunnen op Kinderen voor Kinderen maar ook op hits van nu. Natuurlijk is er ook af en toe tijd voor een spelletje! 16:30 tot 17:20 6+
- XCOmet DimitriNa een aantal jaren vele lessen te hebben gevolgd, vorig jaar de keuze gemaakt om toch ook als instructeur aan de slag te willen,. Dimitri heeft de XCO opleiding glansrijk behaald en staat regelmatig als invaller voor de groep en heeft nu ook zijn eigen vaste groep op de woensdagavond half 7. 18:30 tot 19:20
XCORE® Workout
De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO. Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!
- Danceworkout/ZumbaOp swingende hits uit Zuid-Amerika en muziek uit de hitlijsten maakt u bijpassende bewegingen, denk aan salsa, merengue, samba en streetdance etc. Ook alle spiergroepen komen aan bod tijdens de diverse oefeningen en daarna weer verder met lekker dansen. Het uur vliegt voorbij en voor je het weet zit er een allround workout op. Bij Zumba is het iedere les weer feest.... met Sara vd WSara is inmiddels een bekend gezicht bij The Workout! Zowel als deelneemster aan vele lessen, maar zeker ook als invalster en collega bij de Danceworkout/Zumba lessen. Nu dan eindelijk een eigen les waar ze veel zin in heeft. Dans jij ook mee met deze topper? Iedere donderdag de voetjes van de vloer om half 6 . 19:30 tot 20:20
donderdag
- BBBBBB is de alom bekende les waarin zonder springvormen gewerkt wordt aan alle spieren van het lichaam. Versteviging van met name buik, billen en benen staan centraal. Prima les voor iedereen die gewoon lekker actief wil zijn! met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
- Esther Stegink, 46 jaar
- Woonplaats: Uitgeest
- Getrouwd met Jan en moeder van Timo
- Academie voor lichamelijke opvoeding.
- Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
- Sinds 2001 gestart met The Workout
- Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
- BBBBBB is de alom bekende les waarin zonder springvormen gewerkt wordt aan alle spieren van het lichaam. Versteviging van met name buik, billen en benen staan centraal. Prima les voor iedereen die gewoon lekker actief wil zijn! met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
- Esther Stegink, 46 jaar
- Woonplaats: Uitgeest
- Getrouwd met Jan en moeder van Timo
- Academie voor lichamelijke opvoeding.
- Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
- Sinds 2001 gestart met The Workout
- Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
- Sporten, ook voor jou! (G-Sport)The Workout is bezig een aantal leuke sporturen op te starten voor kinderen met een beperking.
Ook deze kids willen graag leuke en coole sporten beoefenen zoals Zumbakids Kick & Fun of Breakdance.
We zijn dan ook erg blij dat de NSGK ons hierin ondersteunt en hopen dat we veel kinderen kunnen laten genieten van een gezonde, gezellige en leuke vrije tijdsbesteding in de sport.
Vaak vallen deze kinderen net buiten de boot bij reguliere sporturen of hebben ze sociaal gezien niet het vermogen mee te komen in een grote groep.
Dit wil natuurlijk absoluut niet zeggen dat de kinderen geen plezier beleven aan de sport of geen aanleg hebben voor de dans.
Uit workshops die wij afgelopen periode hebben gegeven blijkt het tegendeel!
Daarom maken we ons als team hard om binnen de muren van onze huidige locatie( De Velst 3 in Heemskerk) juist ook voor deze doelgroep leuke lessen aan te bieden.
Vaak worden de kinderen gewezen op de dingen die zij niet kunnen, maar wij kijken juist naar de mogelijkheden van ieder kind. Vanuit dat oogpunt kunnen we dan gezamenlijk aan de slag om er zoveel mogelijk uit te halen.
Dat verdient toch iedereen?!”
Maandag: 15.30 uur Kick & Fun
Vrijdag 16.00 uur Breakdance
Bij meer aanvragen starten we uiteraard met meer mogelijkheden....
Met ingang van seizoen 2017/2018 zullen we de lestijden aanpassen aan de schooltijden van het KJC Heliomare. We kunnen de kinderen dan uit de klas ophalen en nemen ze mee naar de locatie.
We drinken even gezellig iets met elkaar en gaan daarna lekker aan de slag.
Zo hoeven de kinderen niet eerst naar huis en daarna weer op pad.
Na de les kunnen de kinderen met de ouders mee naar huis of worden opgehaald door de taxibus.
met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
- Esther Stegink, 46 jaar
- Woonplaats: Uitgeest
- Getrouwd met Jan en moeder van Timo
- Academie voor lichamelijke opvoeding.
- Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
- Sinds 2001 gestart met The Workout
- Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
- BootcampForKidsWe horen het iedere dag… De jeugd beweegt te weinig, zit teveel achter een beeldscherm etc, met alle gevolgen van dien. Voor alle kids vanaf 7 jaar start The Workout naast de overige lessen nu ook: BootcampForKids! Want sporten is natuurlijk gezond, maar vooral heel leuk en gezellig! Tijdens de lessen doen we spelenderwijs oefeningen voor kracht, conditie en coördinatie. Natuurlijk op een leuke manier en met veel spelvormen. Samen met kinderen van jouw leeftijd ga je sportief aan de slag. Met BootcampForKids word je fit én heb je fun! Met ingang van 31 augustus 2020: Iedere donderdagmiddag bij The Workout olv Sara Doodeman: 15.30 uur BootcampForKids 7-11 jaar 16.30 uur BootcampFor Teens 12+ met JoanneJoanne geeft tijdens de zwangerschap en het verlof van juf Anne dit seizoen de Dancemix op de woensdagmiddag. Iedere woensdag is het weer feest en dansen wij zo hard als we kunnen op Kinderen voor Kinderen maar ook op hits van nu. Natuurlijk is er ook af en toe tijd voor een spelletje! 15:30 tot 16:20 7-11 jaar
- BootcampForKidsWe horen het iedere dag… De jeugd beweegt te weinig, zit teveel achter een beeldscherm etc, met alle gevolgen van dien. Voor alle kids vanaf 7 jaar start The Workout naast de overige lessen nu ook: BootcampForKids! Want sporten is natuurlijk gezond, maar vooral heel leuk en gezellig! Tijdens de lessen doen we spelenderwijs oefeningen voor kracht, conditie en coördinatie. Natuurlijk op een leuke manier en met veel spelvormen. Samen met kinderen van jouw leeftijd ga je sportief aan de slag. Met BootcampForKids word je fit én heb je fun! Met ingang van 31 augustus 2020: Iedere donderdagmiddag bij The Workout olv Sara Doodeman: 15.30 uur BootcampForKids 7-11 jaar 16.30 uur BootcampFor Teens 12+ met JoanneJoanne geeft tijdens de zwangerschap en het verlof van juf Anne dit seizoen de Dancemix op de woensdagmiddag. Iedere woensdag is het weer feest en dansen wij zo hard als we kunnen op Kinderen voor Kinderen maar ook op hits van nu. Natuurlijk is er ook af en toe tijd voor een spelletje! 16:30 tot 17:20 Bootcamp waarin we lekker actief aan de slag gaan met kracht en conditievormen en uiteraard ook tijd is voor leuke spelvormen. Deze les is vanaf 12 jaar.
- BRN!Wat is de BRN® Workout?
Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.
Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
- warming-up
- cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
- core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
- spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
- cooling-down met stretchoefeningen
Afwisseling voor het beste resultaat
Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken. Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:- een betere conditie
- een optimale vetverbranding
- een hoger calorieënverbruik
- ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
- vermindering lage rugklachten
- een betere lichaamshouding
- een mooi, strak lichaam
Voor wie is deze Workout geschikt?
Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:- optimaal calorieën verbranden?
- conditioneel maar ook spierverstevigend
- werken in één workout?
- effectief je buik, billen en benen shapen?
- je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
- nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
Then it’s time to BRN® some calories!
met Sara vd WSara is inmiddels een bekend gezicht bij The Workout! Zowel als deelneemster aan vele lessen, maar zeker ook als invalster en collega bij de Danceworkout/Zumba lessen. Nu dan eindelijk een eigen les waar ze veel zin in heeft. Dans jij ook mee met deze topper? Iedere donderdag de voetjes van de vloer om half 6 . 18:30 tot 19:20 16+ - StepMet Steps + BBB beginnen we met een korte warming-up waarna we een half uurtje op diverse manieren op en af de step stappen. Hierna volgen de spierversterkende oefeningen voor buik, billen en benen en tot slot een rustige cooling-down. met NaomiDeze enthousiaste docente is net van Leiden naar Beverwijk verhuisd en wat zijn we daar blij mee! Naomi geeft met veel plezier de Steples op de donderdagavond en ook bij de BRN lessen zal zij regelmatig als invalster te zien zijn. 19:30 tot 20:20
- BootcampHeerlijk sporten in de buitenlucht! Een complete full body workout die een ieder op zijn of haar nivo kan uitvoeren. Deze lessen worden gegeven in onze Feel Good Fit Tuin, achter het pand. Proefles gratis, dus vraag jou tijd aan via het contactformulier of bel naar: 06-44505754 met JeroenEen nieuw gezicht binnen ons team is Jeroen Duin. Deze trainer geeft al jaren Personal Training op diverse locaties en techniek en uitvoering staan hoop op zijn lijstje. We zijn blij dat hij ons team komt versterken op de dinsdag en donderdag en zo nu en dan de zondagochtend. Tevens zal hij de HIT Trainingen, Small Group en Bootcamp lessen gaan verzorgen. 19:30 tot 20:15
- YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt.. met YvonneNieuw in het team, yogadocente Yvonne. Na jarenlang bij de bank te hebben gewerkt , heeft Yvonne de yoga opleiding gevolgd en zelfs nu bezig met haar tweede opleiding. 20:30 tot 21:25
vrijdag
- Dance workoutDe naam zegt het al, je kunt van alles verwachten. Van salsa tot hiphop en alles ertussenin! Kom en doe mee, laat je maar verrassen. met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
- Esther Stegink, 46 jaar
- Woonplaats: Uitgeest
- Getrouwd met Jan en moeder van Timo
- Academie voor lichamelijke opvoeding.
- Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
- Sinds 2001 gestart met The Workout
- Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
- BodypumpWaarom Bodypump?
1) Bodypump: bevordert de vetverbranding
Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les.
2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen.
3) Bodypump:maakt je sterker
Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers.
4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling
Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd.
Meer Bodypump, betekent minder uitdijen!
5) Bodypump: maakt botten sterker
Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
6) Bodypump: verbetert de weerstand
Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem.
7) Bodypump: verlaagt het cholesterol
Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt.
8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk
Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen.
9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen
Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen.
10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier
Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!! 10:00 tot 10:50 - Sporten, ook voor jou! (G-Sport)The Workout is bezig een aantal leuke sporturen op te starten voor kinderen met een beperking. Ook deze kids willen graag leuke en coole sporten beoefenen zoals Zumbakids Kick & Fun of Breakdance. We zijn dan ook erg blij dat de NSGK ons hierin ondersteunt en hopen dat we veel kinderen kunnen laten genieten van een gezonde, gezellige en leuke vrije tijdsbesteding in de sport. Vaak vallen deze kinderen net buiten de boot bij reguliere sporturen of hebben ze sociaal gezien niet het vermogen mee te komen in een grote groep. Dit wil natuurlijk absoluut niet zeggen dat de kinderen geen plezier beleven aan de sport of geen aanleg hebben voor de dans. Uit workshops die wij afgelopen periode hebben gegeven blijkt het tegendeel! Daarom maken we ons als team hard om binnen de muren van onze huidige locatie( De Velst 3 in Heemskerk) juist ook voor deze doelgroep leuke lessen aan te bieden. Vaak worden de kinderen gewezen op de dingen die zij niet kunnen, maar wij kijken juist naar de mogelijkheden van ieder kind. Vanuit dat oogpunt kunnen we dan gezamenlijk aan de slag om er zoveel mogelijk uit te halen. Dat verdient toch iedereen?!” Maandag: 15.30 uur Kick & Fun Vrijdag 16.00 uur Breakdance Bij meer aanvragen starten we uiteraard met meer mogelijkheden.... Met ingang van seizoen 2017/2018 zullen we de lestijden aanpassen aan de schooltijden van het KJC Heliomare. We kunnen de kinderen dan uit de klas ophalen en nemen ze mee naar de locatie. We drinken even gezellig iets met elkaar en gaan daarna lekker aan de slag. Zo hoeven de kinderen niet eerst naar huis en daarna weer op pad. Na de les kunnen de kinderen met de ouders mee naar huis of worden opgehaald door de taxibus. met FalkoDeze breakdance topper woont in Heiloo en is afgestudeert aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding te Amsterdam. Falko geeft op vrijdag alle breakdance lessen met veel enthousiasme en energie. Iedere vrijdag zal hij de bboys & bgirls weer verrassen met nieuwe moves. Voor je het weet steel jij de show op ieder feestje .... 14:45 tot 15:30 Breakdance !Les voor kinderen met een beperking
- BreakdanceJa deze spectaculaire vorm binnen de danswereld mag natuurlijk niet ontbreken! Vette moves, coole tricks, je gaat ze allemaal leren en reken maar dat je op thuis en op school helemaal de blits maakt als je laat zien wat jij allemaal kan. met FalkoDeze breakdance topper woont in Heiloo en is afgestudeert aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding te Amsterdam. Falko geeft op vrijdag alle breakdance lessen met veel enthousiasme en energie. Iedere vrijdag zal hij de bboys & bgirls weer verrassen met nieuwe moves. Voor je het weet steel jij de show op ieder feestje .... 15:30 tot 16:20 Breakdance voor beginners
- BreakdanceJa deze spectaculaire vorm binnen de danswereld mag natuurlijk niet ontbreken! Vette moves, coole tricks, je gaat ze allemaal leren en reken maar dat je op thuis en op school helemaal de blits maakt als je laat zien wat jij allemaal kan. met FalkoDeze breakdance topper woont in Heiloo en is afgestudeert aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding te Amsterdam. Falko geeft op vrijdag alle breakdance lessen met veel enthousiasme en energie. Iedere vrijdag zal hij de bboys & bgirls weer verrassen met nieuwe moves. Voor je het weet steel jij de show op ieder feestje .... 16:30 tot 17:20 Breakdance les voor gevorderden
zaterdag
- YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt.. met HesterAl ruim 5 jaar sport ik bij Esther en ik volgde vooral de yogalessen van Chrissy. Ik werk 4 dagen in de week als lactatiekundige in het Rode Kruis Ziekenhuis en heb inmiddels mijn yoga-opleiding behaald. De combinatie vind ik erg leuk , dus de yogalessen doe en geef ik het liefst op zaterdagmorgen. Ik hoop mijn enthousiasme en kennis aan jullie over te dragen en kijk uit naar onze ontmoetingen op de yogamat. 9:00 tot 9:50
- BootcampHeerlijk sporten in de buitenlucht!
Een complete full body workout die een ieder op zijn of haar nivo kan uitvoeren.
Deze lessen worden gegeven in onze Feel Good Fit Tuin, achter het pand.
Proefles gratis, dus vraag jou tijd aan via het contactformulier of bel naar: 06-44505754 met EstherSporten is mijn leven en wat ben ik dankbaar dat ik van mijn grootste hobby mijn beroep heb kunnen maken!!
- Esther Stegink, 46 jaar
- Woonplaats: Uitgeest
- Getrouwd met Jan en moeder van Timo
- Academie voor lichamelijke opvoeding.
- Specialiteit: aerobics, supriseworkout en flex & relax.
- Sinds 2001 gestart met The Workout
- Hobby's: lesgeven, op vakantie gaan, lezen en koken.
- XCOmet ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk bij The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn... 10:00 tot 10:50
XCORE® Workout
De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO. Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!
- BRN!Wat is de BRN® Workout?
Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.
Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
- warming-up
- cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
- core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
- spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
- cooling-down met stretchoefeningen
Afwisseling voor het beste resultaat
Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken. Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:- een betere conditie
- een optimale vetverbranding
- een hoger calorieënverbruik
- ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
- vermindering lage rugklachten
- een betere lichaamshouding
- een mooi, strak lichaam
Voor wie is deze Workout geschikt?
Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:- optimaal calorieën verbranden?
- conditioneel maar ook spierverstevigend
- werken in één workout?
- effectief je buik, billen en benen shapen?
- je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
- nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
Then it’s time to BRN® some calories!
met ManonDeze topper is een bekend gezicht bij The Workout en is onze XCO specialiste em Bodypumpinstructor. Naast haar werk bij The Food Line-Up en een Administratiekantoor, zal ze op de maandag en woensdag les gaan geven. Tijdens haar opleiding werd al gezegd dat ze een natuurtalent is, waar wij het inderdaad volledig mee eens zijn... 11:00 tot 11:50
zondag
- BodypumpWaarom Bodypump?
1) Bodypump: bevordert de vetverbranding
Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les.
2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen.
3) Bodypump:maakt je sterker
Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers.
4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling
Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd.
Meer Bodypump, betekent minder uitdijen!
5) Bodypump: maakt botten sterker
Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
6) Bodypump: verbetert de weerstand
Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem.
7) Bodypump: verlaagt het cholesterol
Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt.
8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk
Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen.
9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen
Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen.
10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier
Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met NancyNancy is Piloxing, Bodypump, Zumba en Spinninginstructor en is met ingang van 1 maart 2018 gezellig bij The Workout komen werken. Zij zal op vrijdagochtend de Bodypump-les verzorgen en gelukkig mogen we voor invaluren ook een beroep haar doen!! 9:00 tot 9:50 - YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt.. met ConnyConny; sport naast haar werk in het Rode Kruis Ziekenhuis op de kraamafdeling al geruime tijd bij The Workout. Na is het na het behalen van haar opleiding als Yogadocente ook een aanwinst voor het docententeam geworden. Op de zondagen wisselt zij de lessen af met collega's Yvonne en Hester en ook als invalkracht zien we haar gelukkig regelmatig. 10:00 tot 11:00 Heerlijke les afwisselend gegeven door Conny en Yvonne.
| ma | di | wo | do | vr | za | zo | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00 | |||||||
| 10:00 | |||||||
| 11:00 | |||||||
| 12:00 | |||||||
| 14:30 | |||||||
| 14:45 | |||||||
| 15:30 | |||||||
| 16:30 | |||||||
| 17:30 | |||||||
| 18:30 | |||||||
| 19:30 | |||||||
| 20:30 |