maandag

• StepMet Steps + BBB beginnen we met een korte warming-up waarna we een half uurtje op diverse manieren op en af de step stappen. Hierna volgen de spierversterkende oefeningen voor buik, billen en benen en tot slot een rustige cooling-down. met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   9:00 tot 9:50
• BodypumpWaarom Bodypump?
  1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
  Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
  2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
  Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
  3) Bodypump:maakt je sterker 
  Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
  4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
  Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
  Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
  5) Bodypump: maakt botten sterker 
  Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
  6) Bodypump: verbetert de weerstand 
  Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
  7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
  Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
  8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
  Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
  9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
  Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
  10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
  Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met NancyNancy is Bodypump, Zumba , XCO en BRN! instructrice bij The Workout.     10:00 tot 10:50
• BBBBBB is de alom bekende les waarin zonder springvormen gewerkt wordt aan alle spieren van het lichaam. Versteviging van met name buik, billen en benen staan centraal. Prima les voor iedereen die gewoon lekker actief wil zijn! met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   11:00 tot 11:50
• XCO

  XCORE® Workout

  De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO.  Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!

    met ManonManon geeft  bij The Workout  de BRN!,  XCO en Bodypump.     17:30 tot 18:20
• Kick & FunKick & Fun is een fanatieke les voor de stoere jongens en meisjes uit de regio. Het hele lichaam komt aan bod, met allerlei gevechts, kracht en conditie vormen. Wil jij jezelf leren verdedigen of heb je behoefte aan meer zelfvertrouwen? Technieken uit de diverse vechtsporten, maar ook met respect met elkaar omgaan: stoten, trappen, rennen en veel plezier maken! Kom je ook? met DeanDean verzorgt Small Group Trainingen , Kick&Fun en de Bootcamp op de maandagavond. 17:30 tot 18:15 18+
• BodypumpWaarom Bodypump?
  1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
  Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
  2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
  Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
  3) Bodypump:maakt je sterker 
  Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
  4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
  Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
  Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
  5) Bodypump: maakt botten sterker 
  Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
  6) Bodypump: verbetert de weerstand 
  Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
  7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
  Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
  8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
  Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
  9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
  Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
  10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
  Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met ManonManon geeft  bij The Workout  de BRN!,  XCO en Bodypump.     18:30 tot 19:20
• Danceworkout/ZumbaOp swingende hits uit Zuid-Amerika en muziek uit de hitlijsten maakt u bijpassende bewegingen, denk aan salsa, merengue, samba en streetdance etc. Ook alle spiergroepen komen aan bod tijdens de diverse oefeningen en daarna weer verder met lekker dansen. Het uur vliegt voorbij en voor je het weet zit er een allround workout op. Bij Zumba  is het iedere les weer feest.... met NancyNancy is Bodypump, Zumba , XCO en BRN! instructrice bij The Workout.     19:30 tot 20:20 leeftijd 16+
• BootcampHeerlijk sporten in de buitenlucht! Een complete full body workout die een ieder op zijn of haar nivo kan uitvoeren. Deze lessen worden gegeven in onze Feel Good Fit Tuin, achter het pand. Proefles gratis, dus vraag jou tijd aan via het contactformulier of bel naar: 06-44505754 met DeanDean verzorgt Small Group Trainingen , Kick&Fun en de Bootcamp op de maandagavond. 19:30 tot 20:15

dinsdag

• Total BodyTotal Body is een lekkere actieve les waarin je iedere keer weer op een andere manier aan je conditie en kracht werkt.Ieder op zijn of haar nivo, je bepaalt zelf tot hoever je gaat ! Geen ingewikkelde danspasjes maar gewoon doen en dat het werkt. Kom het gewoon eens uit proberen! met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   9:00 tot 9:50
• Flex & RelaxFlex & Relax is een speciale les voor iedereen die lekker in beweging wil zijn zonder enige vorm van low en high-impact vormen. We starten de les direct met spierversterkende oefeningen en maken alle spieren in het lichaam weer lekker los en werken we aan een goede lichaamshouding. Een mix van spierversterking, houdingsscholing en yogavormen. Een zeer toegankelijke les waarin we het lichaam gewoon goed onderhouden. met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   10:00 tot 10:50
• Kracht in de Gouden JarenBinnenkort bij The Workout:Kracht in de gouden jaren
  
  
  Ga jij richting pensioen leeftijd of geniet jij al van wat meer vrije tijd?
  Sta je volop in het leven en wil je zo lang mogelijk fit blijven?
  Sport dan met ons mee.
  Bewegen heeft zoveel positieve effecten op jouw kwaliteit van leven voor nu en in de toekomst.
  https://theworkout.nu/kracht-in-de-gouden-jaren/
  
  Foto's: @its.sobi_ | @robert.degroot
      met JanJan , mede-eigenaar van The Workout en is te zien bij de Small Group Trainingen. 12:00 tot 12:50
• Sporten, ook voor jou! (G-Sport)The Workout is bezig een aantal leuke sporturen op te starten voor kinderen met een beperking. Ook deze kids willen graag leuke en coole sporten beoefenen zoals Zumbakids Kick & Fun of Breakdance. We zijn dan ook erg blij dat de NSGK ons hierin ondersteunt en hopen dat we veel kinderen kunnen laten genieten van een gezonde, gezellige en leuke vrije tijdsbesteding in de sport. Vaak vallen deze kinderen net buiten de boot bij reguliere sporturen of hebben ze sociaal gezien niet het vermogen mee te komen in een grote groep. Dit wil natuurlijk absoluut niet zeggen dat de kinderen geen plezier beleven aan de sport of geen aanleg hebben voor de  dans. Uit  workshops die wij afgelopen periode hebben gegeven blijkt het tegendeel! Daarom maken we ons als team hard om binnen de muren van onze huidige locatie( De Velst 3 in Heemskerk)  juist ook voor deze doelgroep leuke lessen aan te bieden. Vaak worden de kinderen gewezen op de dingen die zij niet kunnen, maar wij kijken juist naar de mogelijkheden van ieder kind. Vanuit dat oogpunt kunnen we dan gezamenlijk aan de slag om er zoveel mogelijk uit te halen. Dat verdient toch iedereen?!” Maandag: 15.30 uur Kick & Fun Vrijdag 16.00 uur Breakdance Bij meer aanvragen starten we uiteraard met meer mogelijkheden....   Met ingang van seizoen 2017/2018 zullen we de lestijden aanpassen aan de schooltijden van het KJC Heliomare. We kunnen de kinderen dan uit de klas ophalen en nemen ze mee naar de locatie. We drinken even gezellig iets met elkaar en gaan daarna lekker aan de slag. Zo hoeven de kinderen niet eerst naar huis en daarna weer op pad. Na de les kunnen de kinderen met de ouders mee naar huis of worden opgehaald door de taxibus.     met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   12:00 tot 14:00 lessen aan klassen van Heliomare
• XCO

  XCORE® Workout

  De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO.  Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!

    met NancyNancy is Bodypump, Zumba , XCO en BRN! instructrice bij The Workout.     18:30 tot 19:20 16+
• BootcampHeerlijk sporten in de buitenlucht! Een complete full body workout die een ieder op zijn of haar nivo kan uitvoeren. Deze lessen worden gegeven in onze Feel Good Fit Tuin, achter het pand. Proefles gratis, dus vraag jou tijd aan via het contactformulier of bel naar: 06-44505754 met JeroenSmall Group Trainer, Personal Trainer en ook geeft hij de Bootcamplessen op de dinsdag en donderdag en zo nu en dan de zondagochtend.     19:30 tot 20:15
• Total BodyTotal Body is een lekkere actieve les waarin je iedere keer weer op een andere manier aan je conditie en kracht werkt.Ieder op zijn of haar nivo, je bepaalt zelf tot hoever je gaat ! Geen ingewikkelde danspasjes maar gewoon doen en dat het werkt. Kom het gewoon eens uit proberen! met CharlotteCharlotte geeft de Total Body  op de dinsdagavond. 20:30 tot 21:20 18+

woensdag

• BodypumpWaarom Bodypump?
  1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
  Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
  2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
  Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
  3) Bodypump:maakt je sterker 
  Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
  4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
  Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
  Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
  5) Bodypump: maakt botten sterker 
  Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
  6) Bodypump: verbetert de weerstand 
  Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
  7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
  Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
  8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
  Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
  9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
  Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
  10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
  Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met NancyNancy is Bodypump, Zumba , XCO en BRN! instructrice bij The Workout.     9:00 tot 9:50
• BRN!Wat is de BRN® Workout? Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.   Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
  • warming-up
  • cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
  • core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
  • spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
  • cooling-down met stretchoefeningen

  Afwisseling voor het beste resultaat

  Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken.   Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt.   Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:
  • een betere conditie
  • een optimale vetverbranding
  • een hoger calorieënverbruik
  • ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
  • vermindering lage rugklachten
  • een betere lichaamshouding
  • een mooi, strak lichaam
  Kortom: het gebruik van XCO’s maakt de workout nóg effectiever!

  Voor wie is deze Workout geschikt?

  Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:
  • optimaal calorieën verbranden?
  • conditioneel maar ook spierverstevigend
  • werken in één workout?
  • effectief je buik, billen en benen shapen?
  • je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
  • nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
   

  Then it’s time to BRN® some calories!

    met NancyNancy is Bodypump, Zumba , XCO en BRN! instructrice bij The Workout.     10:00 tot 10:45
• Kick & FunKick & Fun is een fanatieke les voor de stoere jongens en meisjes uit de regio. Het hele lichaam komt aan bod, met allerlei gevechts, kracht en conditie vormen. Wil jij jezelf leren verdedigen of heb je behoefte aan meer zelfvertrouwen? Technieken uit de diverse vechtsporten, maar ook met respect met elkaar omgaan: stoten, trappen, rennen en veel plezier maken! Kom je ook? met JoanneJoanne verzorgt diverse kinderlessen op de woensdag en donderdagmiddag Kick&Fun, Dancemix en Bootcamp . 15:30 tot 16:20 8+
• DancemixLekker bewegen op allerlei leuke muziekjes en stoere moves voor kids vanaf 6 jaar met JoanneJoanne verzorgt diverse kinderlessen op de woensdag en donderdagmiddag Kick&Fun, Dancemix en Bootcamp . 16:30 tot 17:20 6+
• XCO

  XCORE® Workout

  De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO.  Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!

    met DimitriDimitri geeft XCO les op de woensdagavond en is ook regelmatig als invaller terug te vinden bij The Workout.   18:30 tot 19:20
• Danceworkout/ZumbaOp swingende hits uit Zuid-Amerika en muziek uit de hitlijsten maakt u bijpassende bewegingen, denk aan salsa, merengue, samba en streetdance etc. Ook alle spiergroepen komen aan bod tijdens de diverse oefeningen en daarna weer verder met lekker dansen. Het uur vliegt voorbij en voor je het weet zit er een allround workout op. Bij Zumba  is het iedere les weer feest.... met Sara vd WSara geeft de Zumba (Danceworkout) op de woensdagavond en op de donderdag geeft zij de BRN! 19:30 tot 20:20

donderdag

• BBBBBB is de alom bekende les waarin zonder springvormen gewerkt wordt aan alle spieren van het lichaam. Versteviging van met name buik, billen en benen staan centraal. Prima les voor iedereen die gewoon lekker actief wil zijn! met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   9:00 tot 9:50
• BBBBBB is de alom bekende les waarin zonder springvormen gewerkt wordt aan alle spieren van het lichaam. Versteviging van met name buik, billen en benen staan centraal. Prima les voor iedereen die gewoon lekker actief wil zijn! met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   10:00 tot 10:50
• Sporten, ook voor jou! (G-Sport)The Workout is bezig een aantal leuke sporturen op te starten voor kinderen met een beperking. Ook deze kids willen graag leuke en coole sporten beoefenen zoals Zumbakids Kick & Fun of Breakdance. We zijn dan ook erg blij dat de NSGK ons hierin ondersteunt en hopen dat we veel kinderen kunnen laten genieten van een gezonde, gezellige en leuke vrije tijdsbesteding in de sport. Vaak vallen deze kinderen net buiten de boot bij reguliere sporturen of hebben ze sociaal gezien niet het vermogen mee te komen in een grote groep. Dit wil natuurlijk absoluut niet zeggen dat de kinderen geen plezier beleven aan de sport of geen aanleg hebben voor de  dans. Uit  workshops die wij afgelopen periode hebben gegeven blijkt het tegendeel! Daarom maken we ons als team hard om binnen de muren van onze huidige locatie( De Velst 3 in Heemskerk)  juist ook voor deze doelgroep leuke lessen aan te bieden. Vaak worden de kinderen gewezen op de dingen die zij niet kunnen, maar wij kijken juist naar de mogelijkheden van ieder kind. Vanuit dat oogpunt kunnen we dan gezamenlijk aan de slag om er zoveel mogelijk uit te halen. Dat verdient toch iedereen?!” Maandag: 15.30 uur Kick & Fun Vrijdag 16.00 uur Breakdance Bij meer aanvragen starten we uiteraard met meer mogelijkheden....   Met ingang van seizoen 2017/2018 zullen we de lestijden aanpassen aan de schooltijden van het KJC Heliomare. We kunnen de kinderen dan uit de klas ophalen en nemen ze mee naar de locatie. We drinken even gezellig iets met elkaar en gaan daarna lekker aan de slag. Zo hoeven de kinderen niet eerst naar huis en daarna weer op pad. Na de les kunnen de kinderen met de ouders mee naar huis of worden opgehaald door de taxibus.     met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   14:30 tot 15:15 Kinderen worden op verzoek opgehaald bij Heliomare
• BootcampForKidsWe horen het iedere dag… De jeugd beweegt te weinig, zit teveel achter een beeldscherm etc, met alle gevolgen van dien.   Voor alle kids vanaf 7 jaar start The Workout naast de overige lessen nu ook: BootcampForKids! Want sporten is natuurlijk gezond, maar vooral heel leuk en gezellig! Tijdens de lessen doen we spelenderwijs oefeningen voor kracht, conditie en coördinatie. Natuurlijk op een leuke manier en met veel spelvormen. Samen met kinderen van jouw leeftijd ga je sportief aan de slag. Met BootcampForKids word je fit én heb je fun!   Met ingang van 31 augustus 2020: Iedere donderdagmiddag bij The Workout olv Sara Doodeman:   15.30 uur BootcampForKids  7-11 jaar 16.30 uur BootcampFor Teens  12+ met JoanneJoanne verzorgt diverse kinderlessen op de woensdag en donderdagmiddag Kick&Fun, Dancemix en Bootcamp . 15:30 tot 16:20 7-11 jaar
• Kracht in de Gouden JarenBinnenkort bij The Workout:Kracht in de gouden jaren
  
  
  Ga jij richting pensioen leeftijd of geniet jij al van wat meer vrije tijd?
  Sta je volop in het leven en wil je zo lang mogelijk fit blijven?
  Sport dan met ons mee.
  Bewegen heeft zoveel positieve effecten op jouw kwaliteit van leven voor nu en in de toekomst.
  https://theworkout.nu/kracht-in-de-gouden-jaren/
  
  Foto's: @its.sobi_ | @robert.degroot
      met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   15:30 tot 16:20
• BootcampForKidsWe horen het iedere dag… De jeugd beweegt te weinig, zit teveel achter een beeldscherm etc, met alle gevolgen van dien.   Voor alle kids vanaf 7 jaar start The Workout naast de overige lessen nu ook: BootcampForKids! Want sporten is natuurlijk gezond, maar vooral heel leuk en gezellig! Tijdens de lessen doen we spelenderwijs oefeningen voor kracht, conditie en coördinatie. Natuurlijk op een leuke manier en met veel spelvormen. Samen met kinderen van jouw leeftijd ga je sportief aan de slag. Met BootcampForKids word je fit én heb je fun!   Met ingang van 31 augustus 2020: Iedere donderdagmiddag bij The Workout olv Sara Doodeman:   15.30 uur BootcampForKids  7-11 jaar 16.30 uur BootcampFor Teens  12+ met JoanneJoanne verzorgt diverse kinderlessen op de woensdag en donderdagmiddag Kick&Fun, Dancemix en Bootcamp . 16:30 tot 17:20 Bootcamp waarin we lekker actief aan de slag gaan met kracht en conditievormen en uiteraard ook tijd is voor leuke spelvormen. Deze les is vanaf 12 jaar.
• BRN!Wat is de BRN® Workout? Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.   Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
  • warming-up
  • cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
  • core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
  • spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
  • cooling-down met stretchoefeningen

  Afwisseling voor het beste resultaat

  Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken.   Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt.   Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:
  • een betere conditie
  • een optimale vetverbranding
  • een hoger calorieënverbruik
  • ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
  • vermindering lage rugklachten
  • een betere lichaamshouding
  • een mooi, strak lichaam
  Kortom: het gebruik van XCO’s maakt de workout nóg effectiever!

  Voor wie is deze Workout geschikt?

  Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:
  • optimaal calorieën verbranden?
  • conditioneel maar ook spierverstevigend
  • werken in één workout?
  • effectief je buik, billen en benen shapen?
  • je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
  • nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
   

  Then it’s time to BRN® some calories!

    met Sara vd WSara geeft de Zumba (Danceworkout) op de woensdagavond en op de donderdag geeft zij de BRN! 18:30 tot 19:20 16+
• StepMet Steps + BBB beginnen we met een korte warming-up waarna we een half uurtje op diverse manieren op en af de step stappen. Hierna volgen de spierversterkende oefeningen voor buik, billen en benen en tot slot een rustige cooling-down. met NaomiNaomi geeft met veel plezier de Steples op de donderdagavond en ook bij de BRN lessen zal zij regelmatig als invalster te zien zijn.   19:30 tot 20:20
• BootcampHeerlijk sporten in de buitenlucht! Een complete full body workout die een ieder op zijn of haar nivo kan uitvoeren. Deze lessen worden gegeven in onze Feel Good Fit Tuin, achter het pand. Proefles gratis, dus vraag jou tijd aan via het contactformulier of bel naar: 06-44505754 met JeroenSmall Group Trainer, Personal Trainer en ook geeft hij de Bootcamplessen op de dinsdag en donderdag en zo nu en dan de zondagochtend.     19:30 tot 20:15
• YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt..   met YvonneYvonne wisselt de Yogalessen op de zondag af  en is ook als invalkracht regelmatig te zien.   20:30 tot 21:25

vrijdag

• Dance workoutDe naam zegt het al, je kunt van alles verwachten. Van salsa tot hiphop en alles ertussenin! Kom en doe mee, laat je maar verrassen. met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   9:00 tot 9:50
• BodypumpWaarom Bodypump?
  1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
  Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
  2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
  Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
  3) Bodypump:maakt je sterker 
  Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
  4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
  Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
  Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
  5) Bodypump: maakt botten sterker 
  Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
  6) Bodypump: verbetert de weerstand 
  Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
  7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
  Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
  8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
  Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
  9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
  Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
  10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
  Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met NancyNancy is Bodypump, Zumba , XCO en BRN! instructrice bij The Workout.     10:00 tot 10:50
• Sporten, ook voor jou! (G-Sport)The Workout is bezig een aantal leuke sporturen op te starten voor kinderen met een beperking. Ook deze kids willen graag leuke en coole sporten beoefenen zoals Zumbakids Kick & Fun of Breakdance. We zijn dan ook erg blij dat de NSGK ons hierin ondersteunt en hopen dat we veel kinderen kunnen laten genieten van een gezonde, gezellige en leuke vrije tijdsbesteding in de sport. Vaak vallen deze kinderen net buiten de boot bij reguliere sporturen of hebben ze sociaal gezien niet het vermogen mee te komen in een grote groep. Dit wil natuurlijk absoluut niet zeggen dat de kinderen geen plezier beleven aan de sport of geen aanleg hebben voor de  dans. Uit  workshops die wij afgelopen periode hebben gegeven blijkt het tegendeel! Daarom maken we ons als team hard om binnen de muren van onze huidige locatie( De Velst 3 in Heemskerk)  juist ook voor deze doelgroep leuke lessen aan te bieden. Vaak worden de kinderen gewezen op de dingen die zij niet kunnen, maar wij kijken juist naar de mogelijkheden van ieder kind. Vanuit dat oogpunt kunnen we dan gezamenlijk aan de slag om er zoveel mogelijk uit te halen. Dat verdient toch iedereen?!” Maandag: 15.30 uur Kick & Fun Vrijdag 16.00 uur Breakdance Bij meer aanvragen starten we uiteraard met meer mogelijkheden....   Met ingang van seizoen 2017/2018 zullen we de lestijden aanpassen aan de schooltijden van het KJC Heliomare. We kunnen de kinderen dan uit de klas ophalen en nemen ze mee naar de locatie. We drinken even gezellig iets met elkaar en gaan daarna lekker aan de slag. Zo hoeven de kinderen niet eerst naar huis en daarna weer op pad. Na de les kunnen de kinderen met de ouders mee naar huis of worden opgehaald door de taxibus.     met FalkoFalko geeft op vrijdag alle breakdance lessen met veel enthousiasme en energie. Iedere vrijdag zal hij de bboys & bgirls weer verrassen met nieuwe moves.   14:45 tot 15:30 Breakdance !Les voor kinderen met een beperking
• BreakdanceJa deze spectaculaire vorm binnen de danswereld mag natuurlijk niet ontbreken! Vette moves, coole tricks, je gaat ze allemaal leren en reken maar dat je op thuis en op school helemaal de blits maakt als je laat zien wat jij allemaal kan. met FalkoFalko geeft op vrijdag alle breakdance lessen met veel enthousiasme en energie. Iedere vrijdag zal hij de bboys & bgirls weer verrassen met nieuwe moves.   15:30 tot 16:20 Breakdance voor beginners
• BreakdanceJa deze spectaculaire vorm binnen de danswereld mag natuurlijk niet ontbreken! Vette moves, coole tricks, je gaat ze allemaal leren en reken maar dat je op thuis en op school helemaal de blits maakt als je laat zien wat jij allemaal kan. met FalkoFalko geeft op vrijdag alle breakdance lessen met veel enthousiasme en energie. Iedere vrijdag zal hij de bboys & bgirls weer verrassen met nieuwe moves.   16:30 tot 17:20 Breakdance les voor gevorderden

zaterdag

• YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt..   met HesterHester is op zaterdagochtend  het yoga gezicht bij The Workout. 9:00 tot 9:50
• BootcampHeerlijk sporten in de buitenlucht! Een complete full body workout die een ieder op zijn of haar nivo kan uitvoeren. Deze lessen worden gegeven in onze Feel Good Fit Tuin, achter het pand. Proefles gratis, dus vraag jou tijd aan via het contactformulier of bel naar: 06-44505754 met EstherEsther , mede-eigenaresse van The Workout en geeft de lessen: Step, BBB, Total Body, Flex & Relax, Dance-workout en de danslessen voor de kinderen met een beperking.   9:00 tot 9:50
• XCO

  XCORE® Workout

  De XCORE® workout is de optimale 45 minuten durende core-workout met de XCO.  Je traint je conditie, spieren en bindweefsel optimaal én verbruikt ook nog eens een hoog aantal calorieën! De 45 minuten vliegen voorbij met de verslavende mix van krachtige bewegingen op de sounds van de laatste muziekhits. Get ready for Reactive Impact!

    met ManonManon geeft  bij The Workout  de BRN!,  XCO en Bodypump.     10:00 tot 10:50
• BRN!Wat is de BRN® Workout? Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.   Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:
  • warming-up
  • cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
  • core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
  • spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
  • cooling-down met stretchoefeningen

  Afwisseling voor het beste resultaat

  Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken.   Trainen met een extra dimensie Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt.   Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:
  • een betere conditie
  • een optimale vetverbranding
  • een hoger calorieënverbruik
  • ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
  • vermindering lage rugklachten
  • een betere lichaamshouding
  • een mooi, strak lichaam
  Kortom: het gebruik van XCO’s maakt de workout nóg effectiever!

  Voor wie is deze Workout geschikt?

  Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. Wil jij:
  • optimaal calorieën verbranden?
  • conditioneel maar ook spierverstevigend
  • werken in één workout?
  • effectief je buik, billen en benen shapen?
  • je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
  • nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?
   

  Then it’s time to BRN® some calories!

    met ManonManon geeft  bij The Workout  de BRN!,  XCO en Bodypump.     11:00 tot 11:50

zondag

• BodypumpWaarom Bodypump?
  1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
  Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
  2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
  Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
  3) Bodypump:maakt je sterker 
  Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
  4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
  Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
  Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
  5) Bodypump: maakt botten sterker 
  Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
  6) Bodypump: verbetert de weerstand 
  Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
  7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
  Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
  8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
  Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
  9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
  Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
  10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
  Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen. met NancyNancy is Bodypump, Zumba , XCO en BRN! instructrice bij The Workout.     9:00 tot 9:50
• YogamixDe Yogamix is een les waarbij spierversterking, spierconditie en houdingsscholing centraal staan. Door middel van specifieke yoga oefeningen wordt het lichaam in balans gebracht en zal uw houding steeds beter worden. Ideaal voor mensen met klachten in de heupen, rug, schouders en nek. Neem eens een uurtje voor jezelf en voel hoe lekker ontspannen je uit deze les komt..   met ConnyConny wisselt de Yogalessen op de zondag af  en is ook als invalkracht regelmatig te zien. 10:00 tot 11:00 Heerlijke les afwisselend gegeven door Conny en Yvonne.