Herstel na Covid!

Naar aanleiding van klachten en vragen van leden en niet-leden over het herstellen na

Covid, blijkt steeds vaker dat er veel mensen problemen hebben met het

herstel en het opstarten van fysieke activiteiten .

Enerzijds door de klachten die zij ondervinden bij bewegen en anderzijds door de

angstgevoelens die dit bij veel mensen oproept.

De afgelopen maanden hebben we hard gewerkt aan het project: Herstel na Covid.

In samenspraak met Heliomare Bewegen en Sport die ons hebben geadviseerd bij het opstellen van ons trainingsplan,

hebben we een 12 weeks programma opgesteld.

Tijdens de trainingen van dit programma werken we in kleine groepjes aan:

*verkennen van fysieke mogelijkheden en om leren gaan met de evt. verminderde

longcapaciteit.

*leren omgaan met evt. beperkingen en plannen van activiteiten m.b.t. belastbaarheid.

*het verbeteren van het aerobe uithoudingsvermogen, verbeteren van spierkracht, het

vertrouwen in het eigen lichaam terughalen, algehele belastbaarheid vergroten tijdens

de algemene dagelijkse activiteiten.

Tijdens deze trainingen maken wij gebruik van Borgschalen, Saturatiemetingen en Hartfrequentie en

werken we stap voor stap aan het fysiek en mentaal herstel.

Herken je deze klachten en kan jij wel een steuntje in de rug gebruiken?

Meld je dan aan via een berichtje aan; theworkout@ziggo.nl

En wij nemen zo spoedig mogelijk contact met je op.

Heerlijk sporten in de buitenlucht!

Een complete full body workout die een ieder op zijn of haar nivo kan uitvoeren.

Deze lessen worden gegeven in onze Feel Good Fit Tuin, achter het pand.

Proefles gratis, dus vraag jou tijd aan via het contactformulier of bel naar: 06-44505754

Wat is de BRN® Workout?

Deze ultieme workout is voor de Body u Really Need. Een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. De workout waarmee je optimaal calorieën verbrandt en je hele lichaam in shape brengt! Cardio, spierverstevigende oefeningen én coretraining in één.

Een workout duurt 45 minuten en bestaat uit:

• warming-up
• cardio voor het trainen van je hart- en longconditie
• core-training om je natuurlijke korset van buik-, rug- en heupspieren te versterken
• spierversterkende oefeningen voor je benen, billen en bovenlichaam
• cooling-down met stretchoefeningen

Afwisseling voor het beste resultaat

Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® Workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de overload en trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken.

Trainen met een extra dimensie

Tijdens deze workout maak je gebruik van de XCO® buizen. Deze twee aluminium buizen gevuld met grit, zorgen ervoor dat je tijdens de workout aanzienlijk meer calorieën verbrandt door de ‘Reactive Impact’ die het veroorzaakt.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat trainen met deze XCO’s zorgt voor o.a.:

• een betere conditie
• een optimale vetverbranding
• een hoger calorieënverbruik
• ijzersterke buik-, lage rug- en heupspieren
• vermindering lage rugklachten
• een betere lichaamshouding
• een mooi, strak lichaam

Kortom: het gebruik van XCO’s maakt de workout nóg effectiever!

Voor wie is deze Workout geschikt?

Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. gecertificeerde instructeurs bezitten de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau.

Wil jij:

• optimaal calorieën verbranden?
• conditioneel maar ook spierverstevigend
• werken in één workout?
• effectief je buik, billen en benen shapen?
• je core (buik-, rug-, en heupspieren) strak en sterk maken?
• nu écht het lichaam waar je van droomt in de spiegel zien?

Then it’s time to BRN® some calories!

We horen het iedere dag…

De jeugd beweegt te weinig, zit teveel achter een beeldscherm etc, met alle gevolgen van dien.

Voor alle kids vanaf 7 jaar start The Workout naast de overige lessen nu ook: BootcampForKids!

Want sporten is natuurlijk gezond, maar vooral heel leuk en gezellig!

Tijdens de lessen doen we spelenderwijs oefeningen voor kracht, conditie en coördinatie. Natuurlijk op een leuke manier en met veel spelvormen.

Samen met kinderen van jouw leeftijd ga je sportief aan de slag.

Met BootcampForKids word je fit én heb je fun!

Met ingang van 31 augustus 2020: Iedere donderdagmiddag bij The Workout olv Sara Doodeman:

15.30 uur BootcampForKids  7-11 jaar

16.30 uur BootcampFor Teens  12+

The Workout is bezig een aantal leuke sporturen op te starten voor kinderen met een beperking.

Ook deze kids willen graag leuke en coole sporten beoefenen zoals Zumbakids Kick & Fun of Breakdance.

We zijn dan ook erg blij dat de NSGK ons hierin ondersteunt en hopen dat we veel kinderen kunnen laten genieten van een gezonde, gezellige en leuke vrije tijdsbesteding in de sport.

Vaak vallen deze kinderen net buiten de boot bij reguliere sporturen of hebben ze sociaal gezien niet het vermogen mee te komen in een grote groep.

Dit wil natuurlijk absoluut niet zeggen dat de kinderen geen plezier beleven aan de sport of geen aanleg hebben voor de  dans.

Uit  workshops die wij afgelopen periode hebben gegeven blijkt het tegendeel!

Daarom maken we ons als team hard om binnen de muren van onze huidige locatie( De Velst 3 in Heemskerk)  juist ook voor deze doelgroep leuke lessen aan te bieden.

Vaak worden de kinderen gewezen op de dingen die zij niet kunnen, maar wij kijken juist naar de mogelijkheden van ieder kind. Vanuit dat oogpunt kunnen we dan gezamenlijk aan de slag om er zoveel mogelijk uit te halen.

Dat verdient toch iedereen?!”

Maandag: 15.30 uur Kick & Fun

Vrijdag 16.00 uur Breakdance

Bij meer aanvragen starten we uiteraard met meer mogelijkheden….

Met ingang van seizoen 2017/2018 zullen we de lestijden aanpassen aan de schooltijden van het KJC Heliomare. We kunnen de kinderen dan uit de klas ophalen en nemen ze mee naar de locatie.

We drinken even gezellig iets met elkaar en gaan daarna lekker aan de slag.

Zo hoeven de kinderen niet eerst naar huis en daarna weer op pad.

Na de les kunnen de kinderen met de ouders mee naar huis of worden opgehaald door de taxibus.

Voor kinderen kan het leven best hectisch zijn; ze hebben het druk op school, ze zijn moe, snel afgeleid, onrustig en hebben papa’s en mama’s die ook druk zijn, kortom: een beetje  ontspanning is wel op z’n plek. Yoga kan voor deze nodige ontspanning zorgen.

Maar ontspanning is niet de enige reden om met kinderen aan yoga te doen.

Kinderen worden rustiger, kunnen zich beter concentreren en zitten lekkerder in hun vel.

Het leert ze beter bij hun gevoel te komen.

Het is ook belangrijk voor hun gezondheid: onverwerkte emoties kunnen namelijk op termijn gezondheidsklachten opleveren.

BODYBALANCE is de Yoga, Tai Chi, Pilates workout waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en je een gevoel krijgt van rust en kalmte.

Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig gestructureerde series van stretches, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt

Waarom Bodypump?
1) Bodypump: bevordert de vetverbranding 
Volwassenen die spierweefsel vervangen d.m.v. krachttraining gebruiken over de hele dag meer calorieën waardoor het risico van opstapeling van vet kleiner is. Gemiddeld verbrandt een deelnemer zo’n 473kcal tijdens en na een les. 
2) Bodypump: voorkomt verlies van spiermassa.
Met het ouder worden verliezen we ongeveer 1 kg spiermassa per jaar. Bodypump gaat dat verlies tegen. 
3) Bodypump:maakt je sterker 
Bodypump leidt tot een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen, met name bij nieuwe deelnemers. 
4) Bodypump: voorkomt een verlaging van de stofwisseling 
Omdat spierweefsel heel actief is, gaat verlies van spiermassa gepaard met een verlaging van de ruststofwisseling. Deze verlaging draagt bij aan het uitdijen op middelbare leeftijd. 
Meer Bodypump, betekent minder uitdijen! 
5) Bodypump: maakt botten sterker 
Krachttraining zoals Bodypump zorgt voor een significante verhoging van de botdichtheid ,waardoor de kans op osteoporose op latere leeftijd afneemt.
6) Bodypump: verbetert de weerstand 
Glutamine is vitaal voor ons immuunsysteem en ontstaat voornamelijk uit de afbraak van spierweefsel. Bodypump: bouwt spierweefsel op en levert daarmee de brandstof voor ons immuunsysteem. 
7) Bodypump: verlaagt het cholesterol 
Onderzoek toont aan dat een combinatie van krachttraining als Bodypump en cardiotraining het cholesterolgehalte gunstig beïnvloedt. 
8) Bodypump: verlaagt de bloeddruk 
Het combineren van cardiotraining en Bodypump, is een zeer effectieve manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen in te nemen. 
9) Bodypump: verbetert het spieruithoudingsvermogen 
Het hoge aantal herhalingen en verschillende oefeningen in Bodypump verbetert spierkracht en -uithoudingsvermogen. 
10) Bodypump: traint je hart, op een veilige manier 
Onderzoek heeft aangetoond dat Bodypump -deelnemers gemiddeld 40 minuten per les boven 70% van hun maximale hartslag trainen.

Een actieve les met technieken uit het boksen en kickboksen.

Dit combineren we met diverse oefeningen voor de algehele kracht en conditie.