Categorized as:

Nieuwsbrief Februari

Lieve allemaal,

komende week is het voorjaarsvakantie en we wensen iedereen die op vakantie gaat een fijne week toe.

Vanwege deze vakantie week vervallen de Kidslessen , de lessen voor volwassenen gaan zoveel mogelijk door.
Ook binnen ons team zijn er een aantal lesgevers op vakantie.
We proberen zoveel mogelijk alles op te vangen, maar mocht er een les dicht staan in de app hebben we geen lesgever kunnen vinden.

Verder in deze nieuwsbrief , de link  naar de vervolg nieuwsbrieven omtrent de leefstijl tips van het project in samenwerking met de studenten.

https://theworkout.nu/wp-content/uploads/2024/02/Motivatie-mail-x3.pdf

Tot slot willen we jullie laten weten dat we op 6 april bij The Workout een
“Foute Party’ gaan organiseren.
Een lekker avondje uit met DJ’s, dansen, en veel gezelligheid!

Zet de datum alvast  in je agenda en  hou de socials en nieuwsbrief in de gaten voor meer info!

Het team van The Workout

Wijziging lesrooster en vervolg traject leefstijl en voeding

Aan alle volwassen leden van The Workout,

langs deze weg willen we jullie laten weten dat we door omstandigheden een wijziging hebben moeten doorvoeren in ons lesrooster:
Kick & Fun 15+ gaat per direct naar woensdag 17.30 uur, docent Dean
BRN gaat per direct naar de donderdagavond 18.30 uur i.p.v. 17.30 uur, docente Sara.
Alles is in de reserveringsapp aangepast!

Verder zijn er ontzettend veel reacties binnen gekomen op onze samenwerking met de studenten over Leefstijl en Voeding.
Hier vinden jullie het vervolg en hopen dat we jullie daar weer een stapje verder mee kunnen helpen!

https://theworkout.nu/wp-content/uploads/2024/01/Motivatie-mail-The-Workout.pdf

“Dankjewel voor het lezen van de eerste versie van onze motivatie-mail!
Wij zijn heel benieuwd naar jullie ervaring en tips/tops, deze kunnen worden doorgegeven middels onze enquête:
Alvast bedankt!”

 

 

 

(Hieronder de platte tekst zoals beschreven in de tekst van de link….)

Nieuwjaarseditie: Motivatiemail

TIPS DIE HELPEN MET OP GEZOND GEWICHT TE KOMEN EN DIT TE BEHOUDEN:

Het volhouden van gezonde gewoontes is moeilijk. Het kan heel verleidelijk zijn om een crash dieet te volgen voor snelle resultaten, of een hip dieet waarbij je een hele voedingsgroep uitsluit.
Het effect hiervan is dat het niet een duurzame verandering is; het blijkt knap lastig om vol te houden! Hierdoor val je terug in oude gewoontes en keldert je vertrouwen in je eigen kunnen. Zonde!
Bij het veranderen of aanleren van gewoontes is het belangrijk dat jouw doel: haalbaar, goed uitvoerbaar en vol te houden is op de langere termijn. Vraag bij het maken van nieuwe doelen aan jezelf of het aan deze dikgedrukte punten voldoet. Je zal snel merken dat het vertrouwen in jezelf stijgt wanneer je jouw doel hierop aanpast. Opdracht: Ken jezelf Bij het maken van een veranderdoel is het ook belangrijk om jezelf te kennen. Deze opdracht kan helpen: schrijf moeilijke momenten op in jouw leven wanneer jij het lastiger vindt om jouw gedrag vol te houden.
Schrijf hier mogelijke oplossingen bij op en breng vrienden/familie op de hoogte van deze momenten/oplossingen. Om wat extra motivatie te creëren voor jouw doel, kan je de hieronder staande vragen voor jezelf opschrijven. Succes! In de komende motivatie-mails zullen meer tips en opdrachten langskomen!

U got this!
Schrijf voor jezelf op: Hoe ziet jouw leven eruit wanneer jij het behalen van jouw doel visualiseert?

Op welke manieren zou jouw leven verbeteren?

Wat levert de weg naar het behalen van jouw doel jou op? (denk aan: meer vertrouwen in eigen kunnen)

Op welke manier ga je jouw tussentijdse successen vieren?
Wanneer je merkt dat je terugvalt in oude patronen, kan het lezen van jouw eigen woorden jouw focus helpen terugbrengen. Follow your fitness dreams!

PRAKTISCHE TIPS VOOR FEESTJES
-Vermijd een plek direct naast de hapjes.
-Zo zal je minder snel naar de hapjes grijpen.
-Bedenk van tevoren wat je wilt eten op een feestje, zo houd je jouw doel makkelijker voor ogen.
-Zorg dat je voorafgaand aan het feestje al iets gezonds gegeten hebt, zo heb je minder behoefte in de aanwezige hapjes.

FEIT OF FABEL VAL JE AF DOOR AAN INTERMITTENT FASTING TE DOEN? FEIT/FABEL: INTERMITTENT FASTING KAN HELPEN MET AFVALLEN. ER ZIJN VERSCHILLENDE VORMEN VAN INTERMITTENT FASTING. INTERMITTENT FASTING HOUDT IN DAT JE (EEN AANTAL KEREN IN DE WEEK) VOOR EEN LANGERE PERIODE NIET EET. JE KAN HIERDOOR AFVALLEN. ECHTER, DIT GELDT ALLEEN ALS ER SPRAKE IS VAN EEN LAGERE CALORIE INNAME IN DE (GEKOZEN) TIJD. JE KUNT NAMELIJK ALLEEN AFVALLEN MET EEN CALORIETEKORT, OFTEWEL, MINDER ETEN DAN DAT JE VERBRAND. LET ER ECHTER WEL OP DAT JE ALLE BELANGRIJKE VOEDINGSSTOFFEN BINNEN KRIJGT, ONDANKS DAT JE BINNEN EEN KORTERE TIJDSPERIODE EET.

HEEFT U OOK EEN FEIT/FABEL OF VOEDINGSVRAAG? STUUR HEM HIER IN VIA HET CONTACTFORMULIER! LET OP! SCHRIJF VÓÓR JOUW NAAM EERST “ VOEDINGSVRAAG”
https://theworkout.nu/contact/

Het team van The Workout.

Deze nieuwsbrief is ontwikkeld door Annabel Jonkhart, Marleen Manders en Iris van der Hoff in het kader van de minor voeding en ziektepreventie aan de Hogeschool Utrecht.
Het team van The Workout.

Nu ook recepten op onze website!!

Op veler verzoek hebben we nu ook recepten voor jullie op onze website geplaatst.

Uiteraard heerlijke maar zeker ook gezonde en makkelijke recepten, die jullie thuis kunnen maken.

Eet smakelijk!

 

Vakantie pakket: voeding en trainingen voor op vakantie

De zomervakantie is aangebroken en velen gaan genieten van een fijne vakantie!

Ga je nu ver weg of blijf je in de buurt, we hopen dat je lekker kan genieten.

Maar nu heb je het hele jaar goed gesport en wil je dit wellicht  een beetje bijhouden in deze periode.

Daarom hebben we samen met TOOS Travelfit een pakket voor jullie gemaakt met tips voor makkelijke

gezonde maaltijden en workouts tijdens jouw vakantie…

We wensen iedereen een fijne zomer!!

Klik op deze link voor het hele vakantiepakket:

TOOS Travelfit

 

The Workout naar Alpe d’Huzes

Wij komen in actie! Alpe d’Huzes 2024
Helaas krijgen we er allemaal mee te maken, je wordt zelf ziek of iemand binnen je familie en vriendenkring krijgt de diagnose kanker.
Daarom gaan wij ons met 27 leden van The Workout deelnemen aan Alpe d’Huzes.
Dit hele seizoen zullen alle activiteiten in het teken van dit goede doel staan en we gaan onze uiterste best doen om zoveel mogelijk geld
op te halen voor onderzoek naar deze ziekte.
Steun jij ons ook?

Nieuwsbrief zomer

Hallo allemaal,

Wat gaat de tijd snel en wat hebben we al weken prachtig weer!
Dan realiseer je je in één keer dat de zomerperiode eigenlijk al begonnen is.

Zoals ieder jaar zullen wij tijdens de maanden juli en augustus een zomerstop houden met de lessen/workouts voor Kids.
De ervaring leert dat de laatste schoolweken veel van de kinderen vraagt en er ook veel uitval is door schoolreisjes, schoolkampen etc.

Vandaar dat wij de maand juni de laatste lessen van dit seizoen geven, de maanden juli en augustus zal er uiteraard ook niet worden geïncasseerd.

Mochten er kinderen niet terugkomen na de zomer horen we dat graag voor het einde van deze maand, zodat we daar rekening mee kunnen houden.

Natuurlijk gaan we ook dit seizoen op een gezellige manier afsluiten!

In de laatste lesweek hebben wij een KIJKWEEK.
Dit betekend dat we in de week van 26 t/m 30 juni ouders/ broertjes en zusjes of bijvoorbeeld opa en oma graag verwelkomen tijdens de les.
We zullen dan tijdens de les laten zien wat we de afgelopen periode hebben geleerd.

Op vrijdag 30 juni sluiten we dan voor alle kinderen af met een gezellige DISCO.
We gaan samen dansen, spellen doen en natuurlijk zorgen we voor een hapje en drankje.
Tijd; 19.00-20.30 uur
The Workout
De Velst 3 Heemskerk
Entree : gratis, maar geef je even op als je van de partij bent middels een mailtje naar:
theworkout@ziggo.nl.

Nieuw! Op veler verzoek hebben wij nu ook sportsinglets van Craft te koop, uiteraard met bedrukking van ons logo.
Tot 10 juli hebben wij de mogelijkheid om deze te bestellen:
The Workout-Sportsinglet
Kleuren: zwart, cobaltblauw, groen, rood,wit en navyblauw.
Heren of Damesmodel
€35,00 incl.logo.

Voor de volwassenen gaan de lessen zoals gebruikelijk in de zomerperiode door.

Wij wensen iedereen een fijne zomer en graag tot snel weer bij de lessen!
Het team van The Workout.

Nieuwsbrief en Friends of The Family

Lieve leden,

Jullie zullen wel denken. Wat doen die foto’s met visite kaartjes op de muur in de club?
We zullen dat even uitleggen:

Binnen ons ledenbestand hebben een heel aantal ondernemers:
Dit zijn zoals we het noemen: “ Friends of the Family”, lokale bedrijven waar we mee zijn gaan samenwerken.
Jij , als medelid van The Workout kan daar een mooi voordeel uithalen.
Wanneer jij je Workout-ledenpasje laat zien bij één van de deelnemende bedrijven, krijg je een leuke deal of een korting.
Wat deze deals of kortingen inhouden weten wij bij de balie in de club of uiteraard de ondernemer zelf! Vraag er gerust naar bij het desbetreffende bedrijf.
Dit kan bijvoorbeeld 10% korting op het hele assortiment zijn, of bij zoveel bezoeken bijvoorbeeld een leuk kadootje etc.
We zijn druk bezig om deze wand te vullen, dus hou ‘m goed in de gaten.
Hoe tof is dat!!! Wil je er meer over weten?  Informatie bij Casper of Esther.

Ben of ken jij een ondernemer uit de omgeving en wil je graag meer info over het concept :Friends of the Family .
Neem dan contact op met Casper via de mail van The Workout.
Dan kunnen we een afspraak inplannen en eventueel de muur uitbreiden!

  • Deze week van 9 t/m 12 mei is de jaarlijkse Avond4daagse in Heemskerk.
  • Hou dus rekening met een behoorlijke extra drukte rondom de Velst en rijd voorzichtig!!
  • Donderdag 11 mei hebben wij de jaarlijkse ledenvergadering van de KBO weer over de vloer en dat betekend dat er een aantal SmallGroup lessen vervallen en ook de BRN- vervalt deze donderdag.

*   Bootcampfor Kids vind aankomende donderdag 1x buiten in de tuin plaats onder de overkapping!.
De BRN les halen wij in op Hemelvaartsdag 09.00 uur!

  • Overige lessen gaan volgens het normale lesrooster door, zie de reserveringsapp!!
  • Hemelvaartsdag zijn wij op de ochtenduren geopend:

Small GroupTraining  9 uur,  10 uur  en 11 uur.
BRN         09.00 uur
BBB         10.00 uur
Yogamix  11.00 uur

We maken na donderdag de app zo snel mogelijk klaar voor die dag, dus hou ook deze in de gaten…

We zien jullie graag snel weer bij de lessen!

Het team van The Workout.

Sports&Fair 23 april!!

Zondag 23 april van 13:00 – 16:00 uur organiseert  The Workout,
Feel Good Fit Club weer een fantastisch evenement: Sports&Fair.

 

Aftermovie:

 

 

 

 

 

 

Hiervoor willen we jou natuurlijk van harte uitnodigen!

Het evenement bestaat o.a. uit een aantal verschillende sportlessen zoals:

  • SmallGroup training
  • Diverse groepslessen, zoals Zumba, XCO, Bodypump etc.
  • Diverse outdoortrainingen in onze Sporttuin.
  • Activiteiten voor kinderen,zoals springkussen en leuke spellen.

Programma evenement Sports and Fair zondag 23 april

PT Zaal SmallGroup Zaal Sporttuin Groepsles Zaal Buiten
Tussen

13:00 – 15:30

Conditietest

Tussen

13:00 – 15:30

SmallGroup Training

13:00 uur

Bootcamp/Outdoor Training

13:00 uur

Zumba

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13:00-16:00

Braderie en activiteiten voor kinderen

13:30 uur

Bootcamp/Outdoor Training

13:30 uur

Bodypump

14:00 uur

Bootcamp/Outdoor Training

14:00 uur

XCO

14:30 uur

Bootcamp/Outdoor Training

14:30 uur

BRN!

15:00 uur

Bootcamp/Outdoor Training

15:00 uur

Yogamix

De lessen zijn op inloop, dus iedereen is welkom om mee te doen.
Dit geld voor jullie als buren, maar ook voor introducées zoals familie en vrienden.

Ook wordt er een braderie georganiseerd met kraampjes van lokale ondernemingen uit Heemskerk, waar super leuke acties aan verbonden zijn.

Uiteraard is er een hapje en drankje verkrijgbaar,  zo maken wij er samen een gezellige dag van!

Tenslotte zal er een donatiebox bij één van de kraampjes staan, waar u kontant geld in kunt doen voor de Antoni van Leeuwenhoek Foundation. 100% van het opgehaalde geld gaat naar onderzoek om kanker de wereld uit te helpen.

Wij hopen zo veel mogelijk mensen te zien op deze dag, dus neem vooral familie, kennissen en vrienden mee!

Heel graag tot zondag 23 april bij The Workout…

Met sportieve groet,
het team van The Workout .

Nieuw: Vrije Inloop Training

Nieuw in de reserveringsapp: vrije inlooptraining!
Op veler verzoek is het voor de leden van de SmallGroup Trainingen nu mogelijk om als dat beter uitkomt een tijd te reserveren.
In de kleine zaal( zaal3) staat op het bord een circuit klaar. Alle materialen liggen klaar en je voert de training dus zelf uit, zonder begeleiding.
Uiteraard is er bij vragen een trainer aanwezig, maar in principe is dit dus zonder instructeur.
Advies is om hiervan gebruik te maken als je al enige trainingservaring hebt en je de technieken goed onder de knie hebt.
Als bijvoorbeeld de reserveplekken bij de SmallGroup vol zijn en je toch even wil trainen, bied dat een extra optie.
Bij meer animo zullen we de uren uitbreiden met deze extra optie…
Voor vragen of meer informatie;
Vraag even Jan, Esther , Rick of Casper

TeamChallenge 6 januari!!

Beste sportievelingen!

Na het enorme succes van vorige jaar gaan wij ook volgend jaar weer starten met de Nieuwjaars Team Challenge!

Wat gaan we doen?
Je kunt je vanaf nu inschrijven met een team van 4 personen.(inschrijflijsten hangen klaar op locatie of mail naar:theworkout@ziggo.nl.
Met deze 4 kanjers doe je als team een workout, met onderdelen uit de SmallGroup en Groeplessen.
Alle oefeningen zijn voor iedereen te doen!

Na het volbrengen van jullie  workout en het aanmoedigen van alle andere teams,

ben je van harte welkom om gezellig na te praten onder het genot van een gratis hapje & drankje.

Dus bel je sportmaatjes en vorm een team of geef jezelf op en dan zorgen wij dat jij in een leuk team wordt ingedeeld.

Wat: TeamChallenge
Waar: The Workout
Wanneer: Vrijdag 5 januari van 19.00-20.30 uur, daarna gezellige borrel tot 22.00 uur.
Wie: voor alle leden van The Workout.

Kosten 10,00 p.p inclusief eerste drankje, alle opbrengsten gaan naar het Goede Doel: Alpe d’Huzes